Найти в Дзене
Все о здоровье
2 подписчика

УЧЕНЫЕ ДОКАЗАЛИ: СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ СОКРАЩАЮТ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ

1
~1 мин
Новое исследование показывает, что силовые тренировки могут привести к потере примерно того же количества жира, что и аэробные упражнения. До сих пор связь между силовыми тренировками и сжиганием жира была неясной.

Новое исследование показывает, что силовые тренировки могут привести к потере примерно того же количества жира, что и аэробные упражнения. До сих пор связь между силовыми тренировками и сжиганием жира была неясной.

В исследовании - систематическом обзоре и мета анализе, в котором анализировались существующие данные - были объединены результаты 58 исследований, в которых использовались высокоточные формы измерения жира в организме для калибровки результатов программ силовых тренировок. Всего в исследовании приняли участие 3000 человек, ни один из которых не имел опыта силовых тренировок. В то время как программы силовых тренировок варьировались в разных исследованиях, участники тренировались в течение примерно 45-60 минут в каждом сеансе в среднем 2,7 раза в неделю. Программы длились около пяти месяцев. Исследовательская группа, стоявшая за исследованием, во главе с доктором Мэнди Хагстром, физиологом из Университета Нового Южного Уэльса (UNSW) в Австралии, обнаружила, что участники теряли в среднем 1,4 процента общего жира после тренировки, что для большинства участников равнялся потере около пол килограмма жировой массы. Подобные исследования проводились и раньше, но в меньшем масштабе. Было сложно набрать большую группу людей, готовых регулярно тренироваться в течение многих месяцев. Мелкомасштабные исследования не дали значимых результатов, тем более что тела по-разному реагируют на упражнения. «Проведя всего лишь одно исследование, может быть трудно сказать, существует ли ожидаемый эффект или нет», — сказал д-р Хагстром. «Но когда мы объединяем все эти исследования, мы фактически создаем одно большое исследование и, таким образом, можем получить гораздо более четкую картину того, что происходит. Мы не набираем мышечную массу во время аэробных тренировок. Мы улучшаем нашу кардио респираторную форму, получаем другие преимущества для здоровья и функциональные возможности, а также сжигаем жир. Но когда мы занимаемся силовыми тренировками, мы набираем мышечную массу и теряем жир, поэтому шкала веса будет не такой низкой, как после аэробной тренировки, потому что мышцы весят больше, чем жир ». Полные результаты исследования были опубликованы в журнале Sport Medicine под заголовком «Влияние тренировок с отягощениями у здоровых взрослых людей на процентное содержание жира в организме, жировую массу и висцеральный жир: систематический обзор и мета анализ».
В исследовании - систематическом обзоре и мета анализе, в котором анализировались существующие данные - были объединены результаты 58 исследований, в которых использовались высокоточные формы измерения жира в организме для калибровки результатов программ силовых тренировок. Всего в исследовании приняли участие 3000 человек, ни один из которых не имел опыта силовых тренировок. В то время как программы силовых тренировок варьировались в разных исследованиях, участники тренировались в течение примерно 45-60 минут в каждом сеансе в среднем 2,7 раза в неделю. Программы длились около пяти месяцев. Исследовательская группа, стоявшая за исследованием, во главе с доктором Мэнди Хагстром, физиологом из Университета Нового Южного Уэльса (UNSW) в Австралии, обнаружила, что участники теряли в среднем 1,4 процента общего жира после тренировки, что для большинства участников равнялся потере около пол килограмма жировой массы. Подобные исследования проводились и раньше, но в меньшем масштабе. Было сложно набрать большую группу людей, готовых регулярно тренироваться в течение многих месяцев. Мелкомасштабные исследования не дали значимых результатов, тем более что тела по-разному реагируют на упражнения. «Проведя всего лишь одно исследование, может быть трудно сказать, существует ли ожидаемый эффект или нет», — сказал д-р Хагстром. «Но когда мы объединяем все эти исследования, мы фактически создаем одно большое исследование и, таким образом, можем получить гораздо более четкую картину того, что происходит. Мы не набираем мышечную массу во время аэробных тренировок. Мы улучшаем нашу кардио респираторную форму, получаем другие преимущества для здоровья и функциональные возможности, а также сжигаем жир. Но когда мы занимаемся силовыми тренировками, мы набираем мышечную массу и теряем жир, поэтому шкала веса будет не такой низкой, как после аэробной тренировки, потому что мышцы весят больше, чем жир ». Полные результаты исследования были опубликованы в журнале Sport Medicine под заголовком «Влияние тренировок с отягощениями у здоровых взрослых людей на процентное содержание жира в организме, жировую массу и висцеральный жир: систематический обзор и мета анализ».