К сожалению, для многих людей тревога из естественной реакции на стрессовую ситуацию превращается в постоянное дискомфортное состояние. Непроходящее ощущение беспокойства может привести к развитию серьезных заболеваний.
Тем важнее не игнорировать чувство тревоги, а пытаться найти для себя способ восстановления эмоционального баланса. Конечно, большую роль в нормализации своего состояния играют соблюдение режима, полноценный сон, физические нагрузки и сбалансированное питание.
Но есть еще приемы, которые могу помочь:
А – аромотерапия. Успокаивающие масла, например, лаванда или ромашка действуют расслабляюще на наши органы чувств. Мы релаксируем, уровень тревоги снижается.
Д – дыхание. Не забывайте дышать и изучите дыхательные практики, позволяющие успокаиваться.
М – массаж. Возможность расслабиться, почувствовать облегчение – позитивно отражается на настроении. При этом, согласно исследованиям, часто тревожное состояние может быть вызвано физическими причинами: головной болью, постоянным дискомфортом в спине. Если не получается посещать массажный салон, в помощь самомассаж или портативный KLU массажер, который справится с болью и расслабит сведенные мышцы.
О – объятья. Обнимайте любимых людей. Тактильные контакты успокаивают наш мозг, дают сигнал безопасности, защищенности и стабильности.
С - смех. Речь об упражнении, когда надо не прятаться от тревоги, а придумать такое развитие ситуации, когда сбудется все самое пугающее, довести фантазию до абсурда, найти такую точку, где она будет вызывать смех. Это упражнение дает возможность расслабиться, снять градус напряжения.
Т – танец. Простые движения под любимую музыку – это и необходимая кардионагрузка, и повышение уровня серотонина — гормона «счастья». Кровообращение улучшается, мышцы приходят в тонус, возвращается энергия.
Ф – фрирайтинг (от англ. Free-writing). Изложение на бумаге наших мыслей и страхов делает их осязаемыми и, следовательно, подвластными контролю.
Вы можете дополнить этот перечень своими буквами – способами унять тревогу.
Все эти варианты – не мелочи, а лекарства против сложных состояний, которые могут перерасти в депрессию. Если вы понимаете, что улучшение не наступает, тревога увеличивается, стоит обратиться к врачу за помощью.
Берегите себя!