Меня часто спрашивают, как похудеть локально? Особенно часто спрашивают именно про живот и бока: «Ноги, руки, нормальные, грудь тоже. Живот только бы убрать».
Я всегда отвечаю, что локальное похудение – это миф. Нельзя делать только упражнения на пресс и убрать этим живот. Только комплексные упражнения на все группы мышц, плюс полноценное питание с дефицитом калорий, плюс полноценный сон, плюс… Не нервничать. И, возможно, последние два пункта - самые главные в каких-то конкретных случаях.
Проверить, достаточно ли вы спите, можно здесь. И выход один, начать спать больше, не надеясь на то, что вы отоспитесь на выходных. Не отоспитесь. Это так не работает. А повышенная выработка гормона стресса кортизола напрямую влияет на качество сна. Недостаток сна, в свою очередь, повышает уровень кортизола.
Кортизол, в нормальном состоянии организма, начинает вырабатываться сразу после пробуждения. Благодаря ему мы встаём с постели и начинаем активно двигаться. Но если мы в течение дня находимся в постоянном стрессе, к вечеру уровень кортизола может не снизиться, что приведёт к снижению уровня мелатонина и к нарушению сна. Если вы в таком состоянии живёте постоянно, высокий уровень кортизола приведёт к росту веса, к тому самому кортизоловому животу. Кроме того, повышенный кортизол влияет на уровень сахара в крови, приводит к проблемам с сердцем и тревоге.
Эволюционно выброс кортизола должен заканчиваться определенными активными действиями, как и в случае с адреналином. Но так как мы часто сдерживаемся в социальной среде, не можем закатить скандал или ударить обидчика, мало двигаемся, то кортизол не может реализовать свои функции и в результате разрушает наше тело.
Источник: Как осознанно управлять своими гормонами: важные правила для счастливой жизни
Мы действительно созданы для счастья, избыток стресса убивает нас. И с этим нужно бороться. Есть несколько видов симптомов, по которым можно определить находитесь ли вы в стрессовом состоянии: когнитивные, эмоциональные, физические, поведенческие, подробнее можно прочитать здесь. Можно пройдите тест. Но его данные могут быть неверны, так как «мы себя обманываем, срабатывают психические защиты» - это слова моей психологини.
Нужно дать себе трезвый отчёт, справляетесь ли вы сами со своим стрессом? Если нет, обратитесь за помощью к психологу и/или психиатру. Возможно только беседами не обойтись и придется подключать медикаменты.
Если в финансовом плане не можете позволить себе психолога – попробуйте найти бесплатную помощь. Довольно часто при различных центрах можно получить несколько консультаций бесплатно, в рамках каких-либо социальных программ. Например, на днях «Nemolchi.Uz» объявили, что могут провести несколько анонимных очных консультаций для женщин, переживших домашнее насилие от партнёра.
Помимо помощи специалистов необходимо менять образ жизни. Без этого никак.
"Избавиться от стрессового живота можно, только придерживаясь комплексного подхода. Для этого необходимо:
- полноценно отдыхать, при этом не важно, будете ли вы валяться с книгой на диване или покорять горные вершины;
- пересмотреть свое окружение и прекратить общение с людьми, которые являются для вас токсичными;
- высыпаться, ведь во время сна функция надпочечников восстанавливается и уровень кортизола снижается, а также вырабатывается гормон роста;
- отрегулировать свое питание, придерживаться водно-солевого баланса;
- заниматься спортом, йогой и медитацией.
Питание — важный элемент в борьбе с кортизоловым животом. Что есть, чтобы избавиться от жира на животе:
- продукты, у которых низкий гликемический индекс;
- свежие продукты без трансжиров и консервантов;
- продукты, богатые клетчаткой;
- продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 (рыба жирных сортов, семена льна, орехи);
- овощи; фрукты;
- цельнозерновые;
- бобовые;
сведите к минимуму употребление кофеиносодержащих напитков."
Надеюсь, у вас получится по-другому посмотреть на проблему веса, и вы измените подход к этому вопросу. Иначе вы будете ходить по кругу и только больше и больше набирать вес со временем. Само по себе навязчивое желание похудеть любой ценой – это тоже стресс. А стресс приводит к набору веса. Ну вы поняли :)
И не забываем, что во всём нужен баланс:
Иногда стресс - позитивный аспект психики. Например, спортсмен испытывает стресс на соревнованиях, и поэтому показывает результаты. В стрессе могут активироваться наши органы чувств и мышление. В общем, стресс - это сложно, но иногда нужно.
Это комментарий от моей психологини Лизы Горловой :)
За фото спасибо Ренате Канцеровой 😚