Всем привет! Это психотерапевт Николай Баранов.
Сейчас многие из вас откроют для себя термин “Выгорание”, и поймут, что находятся в этом состоянии.
Выгорание - это не усталость, не просто "Нет настроения", это не лень и не дурость. Это реальная проблема!
Выгорание понимается как состояние физического и психического истощения. Возникает либо из-за стресса, либо из-за жуткой усталости. Может быть как у людей рабочих, когда впахиваешь 25х8, либо у тех, кто на стрессе: переезд, расставание, увольнение. А может быть из-за рутины: например, им часто подвержены женщины в декрете. Одно и то же, одно и то же, всё не интересно и привет выгорание.
Вспомните ситуации, когда вы не можете встать с кровати, просто нет ресурсов. Или когда открываете рабочий компьютер и становится тошно. Когда выходные прошли, а ты вообще не отдохнул!
Это всё признаки выгорания.
Небольшой тест, определите: вы просто устали или ситуация серьезней.
Ответьте на вопросы: ДА/Нет
1. Вы постоянно чувствуете усталость и желание спать.
2. Вы с нетерпением ждете выходные, чтобы наконец не думать ни о чем, лежать и смотреть сериалы.
3. Простая работа, которую нужно доделать, вызывает у вас тошноту.
4. Окружающие раздражают, вы срываетесь или просто молчите.
5. Близкие не дают вам покоя, дергают и просят выполнять мелкие просьбы.
6. Вы не хотите видеться с друзьями и ходить в людные места.
7. Вам всё стало пресно и скучно, книги не цепляют, на фильмах вы засыпаете, обучение не мотивирует.
Результаты:
1. Если у вас 1-2 "Да"
Вы просто вымотались. Выспитесь и отвлекитесь от рутины.
2. Если у ответов "Да" более 3, то скорее всего у вас выгорание!
Многие не различают усталость/лень и выгорание. Думают, что надо просто отвлечься и всё само отвалиться. На самом деле, это поможет в краткосрочной перспективе, но вернувшись в прежний образ жизни, быстро почувствуете отвращение.
Что делать?
Проанализируйте:
- какие задачи отнимают больше всего времени и сил, как вы можете от них отказаться;
- какие люди сливают на вас негатив, отнимают время;
- по какой причине чувствуя усталость вы не прекращаете работать, а всё равно рветесь туда себя изматывая? Что вы хотите этим доказать?
Часто люди просто не могут позволить себе отдых без чувства вины. Как это, ничего не делать? Как это не работать? Как это бездельничать!? И как итог- начинают болеть, потому что болезнь - отличный способ официально лежать. Лежать и не чувствовать, что делаешь что-то плохое. Замечали такое? Просто взять выходной не могу, а на больничный - это пожалуйста. Буду умирать с температурой, зато отдыхаю.
Я записал целый подкаст про выгорание!
В нём вы узнаете:
- у кого чаще всего случается выгорание
- какая профилактика этого состояния есть
- какие пожиратели сил и времени забирают энергию
Это настоящие лекции в легкой, интересной форме!
Ссылка на подкасты: https://music.yandex.ru/album/17665093?utm_medium=copy_link
Поделитесь, сколько у вас "Да" из теста, и почему вы докатились до такой жизни?