Очень часто, на нас волной накатывают негативные эмоции. В разумных пределах - это нормальная защитная и необходимая реакция физического тела на происходящие события, которые могут вас волновать, вам нужно защитить себя и т.д. Естественно, что в нашей жизни этот момент стал не просто вспомогательным звеном, а скорее постоянным, Постоянные мысли об одном и том же, волнения, страхи, постоянная тревога и стресс. Как говорят некоторые люди, если у тебя сейчас нет таких проблем, то ты странный. Но, как бы там ни было - это совершенно не нормально постоянно испытывать тревогу и стресс, ваше здоровье этого просто не выдержит. И благо, если физическое тело у вас крепкое. Поэтому, чтобы быстро расслабиться давайте попробуем упражнение на сжатие кулаков. Я надеюсь, что оно вам понравится :)
Итак, если кто-то помнит, то жест кулака мы могли наблюдать в такой практике, как мудры. Там определенная техника сжатия и разжатия кулака, которая используется с визуализацией, аффирмациями и техниками внутренней работы над собой. На неё нужно время ну, как минимум 8-10 минут, особенно, чтобы привыкнуть к исполнению жеста. В нашем же случае всё немного проще, ничего не нужно заранее учиться делать. Главное, вспомнить о такой практике в нужное время. Как и мудра кулак упражнение на сжатие и разжатие руки помогает:
- взять себя под контроль, свои эмоции и чувства
- усмирить стресс и раздражение
- позволяет техника расслабиться
- снимает усталость с рук
- позволяет уменьшать выраженность тревоги
- переключает внимание с объекта раздражения на самого себя
- можно использовать тогда, когда понимаешь, что будет всплеск эмоций, что быстро успокоиться или хотя бы уменьшить проблемность самоконтроля
- при этом, эмоции вы не подавляете, а перерабатываете
О недостатках также сказать можно. Иногда, некоторым практика не даёт результата и только раззадоривает, но это настолько редкий момент, что в месте с упражнением можно попробовать счет. Например, сжали руку в кулак - 1, разжали - 2 и т.д. В целом, остальных недостатков нет, но при наличии серьёзных проблем всё же стоит поговорить со специалистом о физических упражнениях.
Как делать практику:
- сядьте, расслабьтесь, отпустите мысли дайте им течь потоком
- начните сжимать и разжимать в кулак 1 руку - около 10 раз. Не быстро, в комфортном для себя темпе
- повторите для другой руки, также 10 раз
- последний раз я сжимаю очень сильно руки в кулаки держу пару секунд и расслабляю
- сосредоточьте внимание на своих руках - в них появилась расслабленность, прикройте глаза и постарайтесь распространить это ощущение мысленно по всему телу. Сохраняйте такое состояние, сколько вам хочется 3,5 минут, но не увлекайтесь иначе спать захочется
Вот и все, негативных эмоций уже меньше и вам стало намного легче. Надеюсь, что практику вы будете использовать не часто, но она будет вам полезной. Конечно же, не забывайте делиться своим мнением :) Может и вы неосознанно делали что-то подобное.