Каждый из нас хочет быть счастливым! Возможно ли это, если каждый день выполнять несколько маленьких нюансов, которые направлены на то, чтобы сделать вас счастливыми? Давайте разбираться!
Эти привычки, которые мы можем внести в нашу жизнь, могут урегулировать общий уровень стресса, высвободить серотонин и снизить риск депрессии.
🤍 Практикуйте благодарность
Чувство благодарности активирует область мозга, которая вырабатывает дофамин + это также может повысить уровень серотонина.
Что вы можете сделать прямо сейчас:
- отправьте сообщение другу/члену семьи/любимому человеку и напишите ему, за что вы благодарны;
- фотографируйте окружающие вас вещи, которые вы находите красивыми;
- составьте список всех вещей, которые делают вас счастливыми и благодарными.
🤍 Осознанность
Исследования показывают, что сознательное распознавание своих эмоций уменьшает их влияние на ваши мысли и поведение. Помните, что подавление эмоций может заставить вас чувствовать себя значительно хуже.
Что вы можете сделать прямо сейчас:
- ведите дневник, в котором будете описывать, как вы себя чувствуете;
- каждый день старайтесь побеждать бесполезные мысли;
- научитесь глубоко дышать/молиться/медитировать.
🤍 Принятие решений
Когда вы откладываете принятие решения, это может вызвать стресс и подавленность. Это влияет на ту часть мозга, которая отвечает за поведенческие и эмоциональнsе реакции.
Что вы можете сделать прямо сейчас:
- составьте список плюсов и минусов каждого выбора;
- затем примите "достаточно хорошее" решение вместо "идеального";
- помните, что попытка достичь совершенства сделает вас ещё более тревожными!
🤍 Общайтесь с людьми
Исследования показывают, что социальная изоляция активирует те же нейроны головного мозга, которые отвечают за физическую боль, в то время как прикосновение к близкому/любимому человеку уменьшает боль.
Что вы можете сделать прямо сейчас:
- посмотрите на людей, которые вас окружают, и задайте себе вопросы: "Приносят ли они что-то хорошее в мою жизнь? Совпадают ли наши ценности? Заставляют ли они чувствовать меня хорошо по отношению к себе?";
- обнимите своего любимого человека, так как более длительные объятия высвобождают окситоцин, который уменьшает стресс;
- встретьтесь лично со своими друзьями или семьёй, забыв про телефон на время.
🤍 Маленькие дела
Исследования показывают, что регулярное выполнение мелких дел приносит намного больше счастья, чем выполнение одного большого дела время от времени. Множество маленьких положительных вещей позволяют вам перестроить свой мозг и сознательно изменить то, как вы воспринимаете мир.
Что вы можете сделать прямо сейчас:
- планируйте для себя любимое занятие каждый день, например, чтение книги, посещение кафе, просмотр фильма;
- регулярно занимайтесь своим хобби или пробуйте новые виды деятельности, например, пешие прогулки, рисование, пилатес;
- попробуйте заняться волонтёрской работой.
Что из этого делаете Вы? Над какой из привычек Вам стоит лучше работать? Поделитесь своим мнением в комментариях!
Спасибо за лайк и подписку на мой канал ЕЛЕНА АРХИПОВА
Буду рад видеть вас на моём YouTube канале ПСИХОЛОГ ЕЛЕНА АРХИПОВА
Также вы можете прочитать несколько моих статей:
4 способа помочь партнёру справиться с депрессией