Доброго времени суток, друзья! Вы находитесь на канале “Здоровый фитнес”. Канал посвящен тренировкам, упражнениям, правильному питанию и всему, что будет делать вашу жизнь более здоровой.
Сегодня у нас будет 10-минутная тренировка на все тело. Упражнения выполняем по 45 секунд, между упражнениями отдых 15 секунд, делаем 2 круга.
Кстати, если вы не размялись еще, не забываем перед тренировкой сделать разминку. Напишите в комментариях, если нужно видео как делать разминку, я запишу для вас его.
Итак, для этой тренировки вам понадобится только коврик. Ну что давайте приступать. Заодно посмотрим сколько калорий затратим на эту тренировку.
Не забываем подписываться на канал и ставить лайки. Будет очень приятно также видеть от вас обратную связь.
Тренировка будет состоять из 5 упражнений:
- приседание с подъемом колена
- отжимания
- скручивания велосипед
- планка
- гиперэкстензия с разведенными руками
Приседания с подъемом колена
Упражнение очень хорошо проработает ноги и мышцы брюшного пресса.
Суть выполнения упражнения заключается в следующем:
из положения приседа встаём, после полного подъема продолжаем движение коленом к противоположному плечу, возвращаем ногу обратно и снова садимся в присед. Повторяем тоже самое для другой ноги.
Отжимания
Тут слова будут лишние, это базовое упражнение, которое очень хорошо задействует ваши руки, спину и грудь!
Техника выполнения достаточно простая и понятная. Из положения лёжа ладонями рук упираемся в пол в районе груди рядом с туловищем. Выполняем отжимание, отталкиваясь от пола и сохраняя ровное положение тела. Ногами упираемся на носки. Если не получается, можно ногами упираться в пол в районе колен.
Скручивания велосипед
Упражнение прокачает мышцы вашего живота и заставит их гореть. Из положения лёжа на спине, расположив руки ладонями рядом с головой, производим скручивание, одновременно поднимая разноименные колено и локоть на встречу до момента касания. Стараемся ладонь руки во время движения не отрывать от головы. После касания возвращаемся в исходное положение и повторяем для другой руки.
Планка
Классическое упражнение. Выполняем его в упоре лёжа на ладонях, тело при этом сохраняет прямую линию. Во время выполнения не забываем дышать.
Гиперэкстензия с разведёнными руками
Упражнение задействует мышцы сгибатели спины и хорошо прорабатывает кор тела.
Для выполнения этого упражнения необходимо лечь животом на пол, руки развести в стороны от тела под углом примерно 45 градусов. Затем верхней частью тела делаем подъем корпуса и отрываем плечи от пола, руки также отрываются вместе с корпусом.
Если не получается, то в первое время можно помогать руками.
Большое спасибо за прочтение статьи и хорошей тренировки! Будьте здоровы и счастливы!