Лечение закончено? Начинаем возвращаться к полноценной физической активности без вреда для здоровья. Физическая активность после окончания лечения - один из главных помощников в возвращении к полноценной жизни и снижении риска рецидива. Но как вернуть себе былую активность, если долгое время вам приходилось ограничивать себя в физических нагрузках? «Главное - постепенно!» - советуют врачи-онкологи «Клиники Дружковых». проанализируйте, какие действия даются вам легко, и начните именно с них, самый безопасный вид активности - это ходьба: начните с 10 минут в день, постепенно увеличивая время и темп, позовите ваших друзей и близких для совместных прогулок - вместе веселее, ставьте краткосрочные цели. Например, проходить ваш квартал трижды в неделю за 15 минут, узнайте, есть ли в вашем городе специальные фитнес-группы для людей, прошедших лечение онкологии, отдавайте предпочтение занятиям умеренной активности: йога, водная аэробика, езда на велосипеде по ровной дороге, ходьба быстрым шаго
Лечение закончено? Начинаем возвращаться к полноценной физической активности без вреда для здоровья.
Физическая активность после окончания лечения - один из главных помощников в возвращении к полноценной жизни и снижении риска рецидива. Но как вернуть себе былую активность, если долгое время вам приходилось ограничивать себя в физических нагрузках?
«Главное - постепенно!»
- советуют врачи-онкологи «Клиники Дружковых».
проанализируйте, какие действия даются вам легко, и начните именно с них,
самый безопасный вид активности - это ходьба: начните с 10 минут в день, постепенно увеличивая время и темп,
позовите ваших друзей и близких для совместных прогулок - вместе веселее,
ставьте краткосрочные цели. Например, проходить ваш квартал трижды в неделю за 15 минут,
узнайте, есть ли в вашем городе специальные фитнес-группы для людей, прошедших лечение онкологии,
отдавайте предпочтение занятиям умеренной активности: йога, водная аэробика, езда на велосипеде по ровной дороге, ходьба быстрым шагом,
еженедельно уделяйте умеренной физической нагрузке 150-300 минут,
при отсутствии противопоказаний от лечащего врача, начните силовые тренировки с использованием фитнес-резинов и подъема небольших тяжестей,
выполняйте растяжку примерно 2 раза в неделю,
избегайте чрезмерных физических нагрузок и состояния переутомления.
Думаете, что для поддержания физической активности нужно много времени? Вовсе нет, достаточно всего 30 минут в день, чтобы чувствовать прилив жизненных сил и тонус мышц.
Чтобы узнать много полезных материалов о лечении онкологии, подписывайтесь на наш канал в YouTube https://www.youtube.com/channel/UCpIO1uqLW0lgKr8jm53eORw?sub_confirmation=1