Доброго всем дня!
Пришло все же время перемен! И все больше здравомыслящих людей, которые понимают: единственное что поможет похудеть - это дефицит калорий.
Хотя еще не мало и тех, кто до сих пор удивляется как можно похудеть, если ешь хлеб, например, или макароны, или вареную свеклу. Да-да, свеклу!
На днях прочитала и запомнилось мне "от вареной свеклы не похудеть - это углеводы, это сахар" - все еще есть те, кто демонизирует продукты.
Как создать дефицит калорий - каждый выбираем для себе сам. Важно понимать одно - без дефицита нет похудения.
Для меня самым комфортным методом избавиться от лишнего веса стал подсчет калорий:
Контроль питания с помощью подсчета калорий хорош еще и тем, что рацион может быть "гибким", позволяющим немного расслабиться в выходной день, к примеру, и порадовать себе любимым блюдом без вреда для процесса похудения, но с пользой для психологического состояния.
Но в таком подходе может таиться опасность для тех, кто не склонен к умеренности и сдержанности или не совсем понимает смысл создания дефицита.
Я практикую на поддержании и практиковала в активной фазе похудения дни с читмилами (один прием пищи, в который можно съесть любимое калийное блюдо) или дни загрузки (когда я не считала калории, но все же с умеренностью подходила к рациону).
Если ждать всю неделю выходных, чтобы с чистой совестью позволить себе "читмил", который выльется не в одно блюдо, а в "зажорный день" - то ни к чему хорошему вас это не приведет.
Главная ошибка тех, кто практикует читмилы - отсутствие меры.
Вы никогда не похудеете и будете поправляться на поддержании веса, если ваше питание будет выглядеть так:
А к этому всему еще и различные напитки добавляются.
Согласитесь, странно, ждать результата, когда все свою неделю с дефицитом калорий вы перечеркиваете одним "зажорным днем".
И возможно даже, что средняя калорийность недельного рациона получится выше вашей нормы - тут уж и прибавку веса можно ждать, а не отвесики.
Если вы решили порадовать себя любимым блюдом в выходные дни, выберете одно любимое блюдо и съешьте его в один прием пищи остальные приемы пищи должны быть такие же как и обычно - вкусные и малокалорийные:
Умеренность важна всегда!
На любой диете, на любом режиме питания, который вы выбрали для похудения не ждите результата:
- если вы будете соблюдать выбранный режим в будние дни, а в выходные переедать за всю неделю.
И по традиции пример меню на подсчете КБЖУ - без демонизации продуктов питания, без абсолютных запретов. Можно все в рамках своего КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак у меня творожно-сырные вафли. Я замесила тесто как для ленивого хачапури и приготовила его в вафельнице: 90 г творога 9%, яйцо, 20 г муки и 35 г сыра, щекотка соли и разрыхлителя. Сбрызнула 2 г масла вафельницу.
К вафлям был кофе с молоком (50 г).
Завтрак вышел на 430 ккал.
В напоминалочке рецептов горшочки с печенью и картофелем, а также куриная грудка в простокваше под сыром:
В перерыве от работы перекусила. Завернула в лаваш (30 г) листья салата (25 г), авокадо (50 г) и горбушу холодного копчения (60 г).
Вышел перекус на 290 ккал.
Наконец-то мне удалось купить небольшую тыкву в наших краях и сегодня на обед тыквенный суп пюре. Какой же он вкусный, бархатный, нежный! Хочется петь ему оды!
450 г тыквенного супа, 30 г хлеба, который подсушила в тостере, 15 г кедровых орехов и щепотка копченой паприки - 355 ккал.
К ужину натушила картофель с индейкой. Заранее, после обеда подготовила все продукты, помыла, нарезала и к необходимому времени поставила готовиться. Просто обжарила на капле масла лук с морковью, добавила бедро индейки и приправы, обжарила минут 5 все и затем добавила картофель, залив водой, не забыла еще немного подсолить. Накрыла крышкой и оставила тушиться на медленном огне, а сама отправилась дальше работать за компьютером.
Освободившись ближе к ужину, решила еще и вафель к чаю приготовить на йогурте - надо же осваивать вафельницу.
Итак, ужин 350 г картофеля тушеного с бедром индейки и 200 г огурцов - 365 ккал.
А после ужина, за 3 часа до сна - вафля (50 г) - 140 ккал.
Итог дня - 1580 ккал. Б - 82, Ж - 79, У - 134.
Ссылки на статьи с пошаговыми инструкциями и на каталог рецептов:
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!