Дзен привет. В фитнес индустрии можно увидеть кучу всякого рода нечисти и мракобесия. Оно и понятно, люди в попытке заработать деньги и репутацию, пытаются придумать некую волшебную пилюлю или супер упражнение, от которого вы за неделю накачаетесь.
Меня сложно удивить, я про многое читал и многое видел, однако сиси-приседания пробили Дно зашквара еще на несколько метров глубже.
Что же это за приседания такие? Это приседания, при которых атлет упирается носками в пол, при этом колено выходит далеко за линию носков. Пример таких приседаний на картинке ниже.
Причем утверждается, что данное упражнение грузит нижнюю часть квадрицепса. Кроме того, данное упражнение служит не для наращивания мышечной массы, а для "Пропорций".
Давайте разберемся что к чему.
Во-первых, невозможно нагрузить отдельно нижнюю часть квадрицепса. Вообще, невозможно нагрузить какую-то часть мышечного волокна-это нереально. Мышечное волокно нагружается полностью от одного места крепления к другому. Ниже для вас закреплю картинку анатомии квадрицепса, рассмотрите получше.
На картинке видно, что мышцы квадрицепса крепятся от от медиальной губы шероховатой линии бедренной кости до медиального края надколенника. Невозможно прокачать нижнюю, среднюю, верхнюю часть мышцы- она сокращается ВСЯ.
Аналогично с бицепсом руки. Нельзя накачать пик бицепса отдельно, можно только увеличить бицепс в целом. Пик бицепса это генетический фактор, который у всех людей разный.
Вернемся к баранам сиси. Такими приседаниями невозможно накачать квадры внизу, а так же "улучшить пропорции". Пропорции улучшаются только за счет 3х факторов:
- Увеличением мышечной группы (гипертрофия)
- Снижением процента подкожного жира
- Снижением лишней воды под кожей
Больше никаком образом пропорции изменить не возможно.
Один аргумент против приседаний Сиси мы разобрали. Второй мой аргумент состоит в том, что данные приседания очень опасны для суставов.
Во многих статьях читал, что сиси рекомендуют выполнять без отягощения. Но даже без лишнего отягощения такие приседания могут безвозвратно уничтожить ваши колени. Это объясняется очень острым углом, который образуется в коленях при выполнении Сиси.
Если еще взять отягощение для таких приседаний, то вы еще больше рискуете больше никогда не вернутся в зал из-за травмы.
Сиси- Приседания в свое время популяризовал Том Платц. Я не знаю какую он выгоду получил от популяризации данного упражнения. Возможно, он хотел остаться в истории культуризма, как Арнольд со своим жимом Арнольда. Я точно не могу сказать, возможно вы, читатели, подскажите мне в комментариях.
Я очень рекомендую читателями даже не пробовать выполнять приседания-сиси. В бодибилдинге есть огромный арсенал отличных упражнений для проработки квадрицепсов, классические приседания со штангой никто не отменял.
Дзен, расскажите, выполнял кто-либо из вас приседания сиси? поделитесь вашими впечатлениями об этом упражнении в комментариях.
Если вам понравилась статья, то поставьте пожалуйста лайк 👍👍👍и подпишитесь на канал✔✔✔.
Также можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, так вы поможете мне (автору) в развитии канала, а я буду вас радовать регулярным качественным контентом.
Здесь оставляю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:
- Где взять мотивацию тренироваться?
- Чтобы накачаться, надо придерживаться разнообразия в тренировках
- Black lives matter в бодибилдинге
- Пара мыслей о том, как выбирать упражнения
- Насколько эффективен классический жим лежа?
- Упражнения, которые лучше не делать в тренажерном зале
- Мои примеры крутых атлетов для вдохновения