Подсчет калорий – не единственный путь к стройному телу!
Питание в рамках заданной калорийности, конечно, помогает на первых порах. Но не всегда получается считать калории – мы ведь не будем вытаскивать весы на каком-то празднике, чтобы внести цифры в счетчик.
Кроме того, подсчет уже является ограничением, которое хочется нарушить и съесть больше, чем нужно. А интуитивное питание не предполагает никаких ограничений. Напротив, нужно позволять себе все, не испытывая при этом чувство вины.
А если очень хочется привести фигуру в порядок, то нужно всего лишь поставить цель и идти к ней. Совсем не нужно пытаться сбросить за месяц 10 килограммов и бегать марафоны. Похудение на большое количество килограммов в короткие сроки не является здоровым.
Я рекомендую начать с небольших шагов, которые помогут обрести здоровые привычки и комфортно сбрасывать лишний вес:
1. Ешьте овощи и фрукты в каждый прием пищи
Вы можете их запекать, тушить или варить, добавлять к любому виду мяса и в салаты. Постарайтесь сделать так, чтобы овощи занимали одну треть или половину тарелки, а фрукты отлично подойдут в качестве десерта для завершения обеда или ужина.
2. Высыпайтесь и чаще отдыхайте
Трудоголизм сейчас стал неотъемлемой частью жизни. Но отдыхать надо уметь! Уделяйте время для себя каждый час, хотя бы 5-10 минут. Сон также чрезвычайно важен для пищеварения, а если он еще и качественный, полноценный, то вы не будете переедать – этот факт подтвержден исследованиями. Спите по 7-8 часов в сутки, не увлекайтесь гаджетами перед сном, проветривайте спальню и не пейте на ночь алкоголь.
3. Начните заменять продукты на более полезные
Самые любимые продукты, конечно, заменять не стоит, потому что вы обязательно на них сорветесь. А вот майонез можно заменить на греческий йогурт, вместо белого батона купить хлеб с семечками или бородинский. Даже чипсы сейчас можно купить нежирные и низкокалорийные, и по вкусу они не будут уступать привычным «Lay`s»!
4. Контролируйте сахар в напитках
Это очень легко. Читайте составы соков и молока, так как сейчас стало модно добавлять в молочные продукты сахар. Откажитесь от привычного сиропа в капучино. Чай и кофе также пейте без добавления сахара, и вы поймете, что они сами по себе очень вкусные. Поначалу будет сложно, а потом сладкий чай будет казаться отвратительным на вкус – проверено на собственном опыте!
5. Больше двигайтесь
Если вы работаете недалеко от дома – прекрасно. Замените автобус и автомобиль на пешие прогулки. Это не только полезно для снижения веса, но и для организма в целом. Совершая такие прогулки каждый день по 30 минут, вы уже делаете хорошую профилактику болезней сердечно-сосудистой и нервной систем. После рабочего дня уделите время пробежке и другим видам спорта, но главное, чтобы они были вам по душе – не заставляйте себя!
6. Не покупайте сладости в дом
Это даже сэкономит ваши деньги. Сладкая индустрия зарабатывает миллиарды на сладкоежках, а составы некоторых конфет и десертов даже страшно читать, потому что они напичканы усилителями вкусов и различными добавками. Угощайтесь в гостях или на праздниках, позволяйте себе кусочек торта, чтобы не провоцировать внезапные срывы в другие дни. А дома лучше есть больше фруктов, ведь в них содержится естественная сладость, которая удовлетворит вашу тягу к сладкому.
7. Отложите гаджеты во время еды
Я уже писала об этом неоднократно. Если вы смотрите в телефон или телевизор во время приема пищи, то можете съесть гораздо больше! Ваше внимание в это время поглощает гаджет, а не еда. Медленно пережевывайте пищу, наслаждайтесь ею и не торопитесь. Ощущение сытости наступает в течение 20 минут, и это наиболее комфортный вариант для длительности приемов пищи.
Я все чаще замечаю, что интуитивные едоки всегда чем-то увлечены. Это либо какое-то любимое дело, хобби, у кого-то это работа, у кого-то – воспитание детей. И чем сильнее увлечен человек, тем лучше развита его способность питаться интуитивно.
Мозг дает ему сигнал о том, что нужно поесть. И обычно это та еда, которая нужна в данный момент, а не запланированный рацион. Едок открывает холодильник, изучает содержимое и ест то, что хочет. Тут возможны даже неожиданные комбинации продуктов, из-за которых потом не наступает расстройство или другие проблемы с ЖКТ. Главное, чтобы продукты были свежими – всегда обращайте внимание на сроки годности!
Соблюдение таких простых шагов улучшит ваше пищевое поведение и поможет сократить количество перееданий и срывов. Самое важное здесь научиться слушать себя и понимать, чего хочет организм.
@yanavit - мой Инстаграм, где я рассказываю об интуитивном питании! Подпишись - тебя ждет много полезного!