Сегодня утром в моей голове все время крутилась очень красивая песня, припев которой начинается со фразы 'La mer est calme', что в переводе с французского означает "Море спокойно". Кстати, Вам может быть интересно узнать, что море на французском языке женского рода, о чем свидетельствует артикль, присущий существительным женского рода 'La'=) Оставляю ссылку на данную песню, обязательно послушайте (особенно припев):
Так вот, напевая эту песенку, я вдруг задалась вопросом: "А спокойно ли моё внутреннее море?" и, к сожалению, было крайне тяжёло получить ответ, так как мой внутренний голос всё время подавлялся шумом хаотичных беспокойных мыслей. Более того, я осознала, что нахожусь в крайне тревожном состоянии из-за некоторых проблем в университете. Слава Богу мне известна одна классная дыхательная практика, которая помогает мне в таких ситуациях, и этот случай-не исключение=)
Итак, что это за дыхание такое? У него, конечно, есть свое название на санскрите "уджайи", что означает "дыхание победителя", но мне по нраву другое популярное имя, звучащее как "дыхание океана", так как звуки вдоха и выдоха при выполнении практики действительно напоминают шум океана.
Желаете попробовать прямо сейчас? Тогда выполняйте следующие шаги:
- Сядьте прямо, закройте глаза, выровните спину.
- Хорошо сомкните губы и начинайте делать вдох и выдох через нос.
- Вдохните через нос немного глубже, чем обычно. Медленно сделайте выдох через нос, одновременно напрягая мышцы задней части горла. В идеале Вы должны услышать звук, похожий на шум океана или легкий хрип))) Также возникают ощущения трения в горле, так как при вдохе и выдохе нужно хорошо напрячь мышцы у основания горла так, как будто Вы хотите сделать глотательное движение.
Как же добиться правильного выполнения Уджайи и услышать тот самый "шум океана"?
Если у Вас не получается, то не беспокойтесь, так как существуют несколько хитрых приёмов, которые помогают овладеть этой чрезвычайно полезной практикой. У меня возникла идея: давайте я на днях продемонстрирую технику, записав видео. Поэтому до скорой встречи, а пока можете просто начинать осознавать в течение дня ваше дыхание, стараясь все время углублять вдох и выдох ;).
