🍯ПЛАН ПО ОТКАЗУ ОТ СЛАДКОГО🍯⠀⠀
Тяга к сладкому - результат несбалансированного питания и попытки заесть стресс.⠀⠀
Я из тех нутрициологов, которые РАЗРЕШАЮТ сладкое своим клиентам.⠀
Можно все.⠀
Вопрос количества и качества этой еды.⠀
Одно дело, когда у вас сбалансированный рацион, и туда вписано 30 гр шоколада, например.⠀
И совсем другое дело, когда вы мне на консультации говорите: «Если за день я не съела целую плитку, день прошёл зря».⠀⠀
10-15% от рациона отдать под джанк - почему нет?⠀⠀
Берём 2000 ккал - это 200-300 ккал свободы. Да, торт не войдёт. А вот 1 зефирка и 2-3 сухофрукта - вполне.⠀⠀
И голова не забита запретами, и сладкое получили, и худеется как-то веселее.⠀⠀
💢а теперь ПЛАН!💢⠀⠀
1️⃣ Не отказывайте от сладкого резко и в один день. Начните со снижения количества конфет, печенья и плюшек, съедаемых за день.⠀⠀
2️⃣ Разделите голод и скуку. Вам реально хочется есть? А, может, это коллеги зовут на кофе или вам просто скучно, и вы пытаетесь убить время?⠀⠀
3️⃣ Откажитесь от сладких напитков. Пакетированные соки, газировка, сладкий кофе, чай. Кстати, чай и кофе с сахаром - верх вкусового извращения по мнению ценителей этих напитков.⠀⠀
4️⃣ Ешьте больше клетчатки. Овощи, фрукты. Все это даёт чувство насыщения, долго усваивается и убирает желание съесть что-нибудь эдакое⠀⠀
5️⃣ Избавьтесь от запасов сладкого дома. Никаких «для гостей». Нет дома - нет соблазна слопать конфетку.⠀⠀
6️⃣ Научитесь определять скрытый сахар. Фруктоза, мальтоза, сироп агавы, мёд, мальтодекстрин, глюкоза, глюкозный сироп и др - это все САХАР. И чем ближе к началу списка в составе он находится, тем его больше.⠀⠀
7️⃣ Хочется сладкого с чаем? Возьмите 3 кубика темного шоколада или 1/2 зефира. Съешьте медленно и с удовольствием, запивая несладким чаем или кофе.⠀⠀
8️⃣ Две добавки, которые существенно снижают тягу к сладкому:⠀
- магний (выбирайте форму цитрата)⠀
- пиколинат хрома⠀
⠀
❓ остались вопросы ❓ пишите в комментариях, а так же делитесь как вы боритесь с собой, когда вкусняшка зовет вас на кухню, составить ей компанию.⠀
⠀
⠀