Мы действительно часто говорим с детьми голосами наших родителей, сами того не осознавая, автоматически. И то, что мы воспроизводим на автомате, часто бывает разрушительным и неприятным.
⠀
Как не повторять в общении со своими детьми поведение родителей?
⠀
Я бы предложила очень подробно, по пунктам расписать, как это происходит у вас.
⠀
✔️ Триггеры
Какие ситуации провоцируют вас вести себя так? Возможно, ситуации разные, но их можно объединить в один тип. Например: ребенок не делает то, что я прошу, сразу.
⠀
✔️ Мои чувства, мысли, действия
Например: чувство — я беспомощна, мысль — он издевается надо мной, действие — я кричу на ребенка.
⠀
Как это изменить.
⠀
🔸 На уровне мыслей
Спросите себя, есть ли другое объяснение поведению ребенка. Например: он делает так не назло, у него просто еще незрелая нервная система.
⠀
🔸 На уровне чувств
Попробуйте немного затормозить их. Самый доступный способ — задержать дыхание. Тогда ваш мозг со злости на ребенка переключится на восстановление дыхания.
⠀
Или такой способ: выберите фото вас с ребенком, где он еще маленький нежный комочек, и вы полны любви к нему, и в моменты злости представляйте это фото. Только потренироваться представлять фото надо заранее. Тогда злость будет смешиваться с нежностью, и на выходе получится другая эмоция.
⠀
Посочувствуйте себе: «Я чувствую себя такой беспомощной, как жаль, что я себя так чувствую». Это тоже затормозит ваше чувство злости и негодование. 📍 Есть книга Кристин Нефф «Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе». В ней много практик самоподдержки.
⠀
🔸 На уровне действий
Тут помогут заготовки: проиграть некоторые ситуации заранее в голове, продумать, что вы скажете, что сделаете. Например: вы начинаете кричать, замечаете это, останавливаетесь и идете на кухню выпить воды. Продумать нужно для начала хотя бы одно конкретное действие в таких ситуациях.
⠀
Тренироваться стоит на не самых заряженных ситуациях.
⠀
Замечали, что копируете своих родителей? В чем?
_________________________________________________________________________________
Мы в Инстаграм: https://www.instagram.com/yanakataeva.psy/
Мы на YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCIGUxZ7Ol8mEoudFY1f7y6A?view_as=subscriber
Мы ВКонтакте: https://vk.com/wisewivesclub
Мы в Facebook : https://www.facebook.com/wisewivesclub/
Мы в Телеграм: https://telegram.me/yanakataeva