Один мой хороший знакомый однажды поделился со мной необычным упражнением. Цель этого упражнения — стимулировать рост тела. С этим упражнением он познакомился, когда проходил лечение в экспериментальной группе, на которой проверяли различные методы восстановления и укрепления здоровья. Сам он попал в эту группу после компрессионного перелома позвоночника в возрасте 10 лет. Рассказывая об этом упражнении, инструктор сказала, что оно позволяет за короткое время (несколько месяцев) увеличить рост на 4 сантиметра.
Поначалу мой знакомый отнёсся к этому скептически, но регулярно занимался вместе со всеми и выполнял это упражнение, не задумываясь о результате. Вспомнил он о нём тогда, когда при построении в школе он как обычно встал почти в конце, чем вызвал раздражение преподавателя, которая во всём любила порядок. Дело в том, что после летних каникул он здорово вырос. Мой знакомый стал продвигаться, желая встать где-то в середине, но одноклассники продолжали подталкивать его вперёд, пока он не оказался почти в самом начале строя. Когда порядок был восстановлен, класс смог зайти в кабинет. Тогда-то он и вспомнил слова инструктора, оказалось, что она была права, хотя, возможно, что это было лишь случайное совпадение.
По словам инструктора это упражнение увеличивает выделение гормонов роста. Конечно, упражнение может быть полезно и в других отношениях, но речь идёт не об этом. Если вам знакомо это упражнение, тогда мне было бы интересно узнать, где вы с ним познакомились, возможно, оно является частью какой-то оздоровительной системы. Для тех же, кто хотел бы проверить его на себе, вот сама методика.
Упражнение выполняется один раз в неделю, если выполнять его интенсивно, или можно выполнять его 3 раза в неделю при средней интенсивности. Это упражнение особенно хорошо в период роста (подростковый и юношеский возраст), людям более старшего возраста это упражнение поможет исправить сутулость, увеличивая рост за счёт исправления дефектов осанки. Если гормоны по-прежнему будут выделяться, то несмотря на то, что они уже не будут стимулировать рост, они будут выполнять функцию гормона молодости, также улучшая рост мышечной массы. Если у вас есть серьёзные нарушения здоровья: остеопороз, послеоперационные швы, опухоль позвоночника, то перед выполнением упражнения лучше проконсультироваться с врачом.
Наибольшую пользу от этого упражнения можно извлечь именно в период роста, пока открыты зоны роста. Само упражнение не отменяет других упражнений для роста: плавание, турник, кольца, брусья, прыжки. Не стоит забывать и про хорошее питание и сон по 8-10 часов. Упражнение не занимает много времени, его всегда можно вставить в конце своих занятий. Переходим к упражнению.
Упражнение выполняется на твёрдой поверхности (можно постелить коврик на полу или сложенное одеяло). Исходное положение лёжа на спине, руки вдоль тела. Во время быстрого плавного глубокого вдоха руки поднимаются за голову, движение выполняется как будто вы совершаете замах. Ладони при этом смотрят друг на друга, голова не поднимается, взгляд перед собой. Не делая большой паузы, руки опускаются до уровня чуть выше плеч, ладони разворачиваются и смотрят вниз — это начальное положение для выдоха, с этого момента руки ступенчато резкими активными движениями опускаются вниз, резкий шумный выдох при этом также производится порционно с характерным звуком “ф” или похожим на него. У вас должно получиться 4-5 подвыдохов. Когда руки дойдут до уровня тела, они останавливаются и затем плавно и спокойно опускаются на пол. После небольшой короткой паузы они вновь поднимаются вверх, упражнение повторяется 4-5 раз. Пока вы учитесь, можете выполнить это упражнение и большее количество раз. Упражнение лучше делать в конце тренировки, когда тело хорошо разогрето, подвижно и подготовлено к таким движениям. Упражнение можно делать перед сном. Соблюдайте осторожность и не пытайтесь делать упражнение чаще и большее количество раз, думая тем самым получить лучше результат. Если бы это было возможно и не причиняло вред, то, наверное, не было бы таких чётких инструкций.
Если вы заметите ещё какие-то положительные изменения, то напишите, буду рада узнать.
