Найти тему
EGOR: Activity Diary

БЕГ, ТРЕНИРОВКА #1

Беговая тренировка, состоявшаяся пятого октября 2021 года, во второй половине дня.

На фоне лесополосы
На фоне лесополосы

Наименование, тип: легкая, базовая-аэробная, с небольшой работой. EASY + MARATHON PACE

Получилось около 15 километров, со средним темпом 4.37 минут на километр
Получилось около 15 километров, со средним темпом 4.37 минут на километр

Цель тренировки: спокойно и уверенно, главным образом опираясь на самочувствие, бежать более шестидесяти минут.

Общая информация
Общая информация

Задача [специализированная]: последнюю четверть пути бежать в целевом темпе марафона. Моя цель - это марафон из трёх часов, следовательно необходимо придерживаться среднего темпа в рамках 4.10-4.15 минут на километр.

Раскладка
Раскладка

Задача выполнена, цель достигнута!

УСЛОВИЯ: Тёплый осенний день +10-15°С, лёгкий ветер, претмущественно солнечно. Дорога среди поля, половину пути асфальт, остальное - грунт, земля.

Место: Россия, Приморский край - чудесное природная локация с множеством возможностей.

Трек бегового маршрута
Трек бегового маршрута

По асфальту, бетонным поверхностям желательно бегать около 20 процентов от бегового объема. Следует предпочитать естественное покрытие.

Пульсовые зоны
Пульсовые зоны

Показатели пульса: цифры получились с нагрудного датчика частоты сердечных сокращений, цифры с наручного датчика, встроенного в часы, отличаются несущественно. Среднее с нагрудного 145-150, с наручного 143-148. На третьем километре пульсовая аномалия, частота поднялась до 170 ударов, хотя темп, скорость, самочувствие были как при остальных километрах.

Показатели каденса - частоты шагов в минуту
Показатели каденса - частоты шагов в минуту

В последнее время стараюсь особенно обращать внимание на данную характеристику, так как её повышение является гарантом качественного улучшения экономичности бега.

Грунтовая - идеальная поверхность для бега
Грунтовая - идеальная поверхность для бега

Продолжаю идти дальше, тренироваться, изучать, познавать такое явление как бег, ведь это интересно и любопытно.

Всем Добра и Удачи!