Беговая тренировка, состоявшаяся пятого октября 2021 года, во второй половине дня.
Наименование, тип: легкая, базовая-аэробная, с небольшой работой. EASY + MARATHON PACE
Цель тренировки: спокойно и уверенно, главным образом опираясь на самочувствие, бежать более шестидесяти минут.
Задача [специализированная]: последнюю четверть пути бежать в целевом темпе марафона. Моя цель - это марафон из трёх часов, следовательно необходимо придерживаться среднего темпа в рамках 4.10-4.15 минут на километр.
Задача выполнена, цель достигнута!
УСЛОВИЯ: Тёплый осенний день +10-15°С, лёгкий ветер, претмущественно солнечно. Дорога среди поля, половину пути асфальт, остальное - грунт, земля.
Место: Россия, Приморский край - чудесное природная локация с множеством возможностей.
По асфальту, бетонным поверхностям желательно бегать около 20 процентов от бегового объема. Следует предпочитать естественное покрытие.
Показатели пульса: цифры получились с нагрудного датчика частоты сердечных сокращений, цифры с наручного датчика, встроенного в часы, отличаются несущественно. Среднее с нагрудного 145-150, с наручного 143-148. На третьем километре пульсовая аномалия, частота поднялась до 170 ударов, хотя темп, скорость, самочувствие были как при остальных километрах.
В последнее время стараюсь особенно обращать внимание на данную характеристику, так как её повышение является гарантом качественного улучшения экономичности бега.
Продолжаю идти дальше, тренироваться, изучать, познавать такое явление как бег, ведь это интересно и любопытно.
Всем Добра и Удачи!
