Хроническим недосыпом страдает большинство жителей мегаполисов: дорога до работы, трудовой день, домашние дела, - времени на сон совсем не остается. Как справиться с этой проблемой, чем она может быть опасна и почему отсыпаться в выходные – это плохая идея?
С наступлением осени многим все больше хочется спать. По мнению ученых, это связано с нехваткой солнечного света. Когда на улице темно, организм начинает вырабатывать особый гормон – мелатонин, который дает сигнал о том, что пора отдыхать. Но начало трудового дня, к сожалению, никак не зависит от восхода или заката солнца, так что просыпаться приходится очень рано вне зависимости от времени года.
Как следствие, каждое утро - тяжелый подъем с кровати и непреодолимое желание перевести будильник хотя бы на полчаса вперед. Казалось бы, ничего страшного, контрастный душ и чашка кофе сделают свое дело. Но эта проблема куда серьезнее, чем о ней принято думать. Недосып может грозить не только потерей внимания и работоспособности, но даже проблемами со здоровьем. В этом уверена руководитель сомнологической службы "Унисон", невролог-сомнолог Елена Царева:
"Было исследование, где сравнивали количество больничных у людей, которые недосыпали. В результате выяснилось, что среди них гораздо больше тех, кто чаще и тяжелее болеют. Потому что во время сна у нас формируется очень много процессов, которые необходимы организму. В частности, снижается пульс и артериальное давление. Люди, которые плохо спят, чаще имеют артериальную гипертонию и риски, связанные с этим: инсульты, инфаркты и другие сердечно-сосудистые заболевания. Также во сне регулируется жировой и углеводный обмен. Соответственно, те кто плохо спит, чаще страдают ожирением, причем вне зависимости от того, сидят они на диете или нет, двигаются больше или нет. И иммунитет тоже формируется во время сна. Даже одна бессонная ночь может увеличить в несколько раз риск заразиться вирусным заболеванием".
Известно, что здоровому человеку положено спать 8 часов в сутки. Многие и рады бы соблюдать рекомендацию, но времени элементарно не хватает: работа и домашние дела сами себя не сделают. В данном случае выход один: найти время, чтобы подремать днем. Но делать это нужно правильно, уверена Елена Царева:
"Это должен быть какой-то короткий промежуток времени для сна, желательно около 15-20 минут. И то, только в том случае, если нет проблем со сном ночью. Желательно сохранять время подъема в будни и выходные. Тогда дневной сон будет в меньшей степени влиять на смещение биологических ритмов".
А вот мысль о том, что в выходные можно отоспаться за всю неделю, популярна, но в корне не верна.
"Эта проблема частая. С 2007 года о ней говорят и в Европе, и у нас. Исследователи пришли к выводу, что отсыпаться на выходных, конечно, любят, этим грешит каждый второй. Но это не приносит ничего хорошего. И если разница между будильником в будни и выходные больше 2-х часов, то начинаются проблемы со здоровьем. У курящих людей в несколько раз повышается количество употребления табака, также увеличивается тяга к алкоголю и в разы растет риск депрессии", - рассказала врач-сомнолог.
Так что крепкий ежедневный сон не только повышает вашу эффективность, но и помогает избежать серьезных проблем со здоровьем.
Подписывайтесь на наш дзен-канал, здесь много интересных историй, а также советов, личных и профессиональных.