Недавно наша управляющая справилась с выгоранием. Причем нестандартно: не уходила в отпуск, а продолжала выполнять свои рабочие задачи.
Катя поделилась, как ей удалось выйти из этого состояния. Дальше — слово Кате.
«После своего первого выгорания я ушла в отпуск, но это не помогло. Немного поработала и сменила профессию.
Оказалось, можно отдохнуть, а потом вновь вернуться в привычную рутину. И тогда станет еще хуже.
Второй раз выгорание меня настигло в “Соли”. И тут я действовала иначе: внедрила новые привычки, работала над мышлением и отношением к ситуации.
1. Поняла, что я — не моя работа.
Вспомнила, кто я вне работы, за что меня любят, что люблю я. Это помогло не переносить рабочие проблемы в личную жизнь и переключаться от них в свободное время.
2. Благодарю себя.
Перевела фокус внимания на хорошее. Благодарю себя за все, что делаю в течение дня. Это помогло прекратить обесценивать. Маленьких побед за день оказалось много, их и выдумывать не пришлось.
3. Сформировала адекватные ожидания от себя.
Я не супергерой, но я и не монстр. У меня есть положительные качества, которые помогают мне достигать результатов. Я их знаю и пользуюсь ими. Мне не нужно одобрение со стороны, чтобы ценить себя.
4. Сформировала адекватные ожидания от окружающих.
Если я делаю больше, чем от меня ждут, я делаю это для себя. Не жду от других, что меня оценят или похвалят. Злиться на людей или ситуации — бесполезно. Лучше их прояснить.
5. Фиксирую результаты.
Иногда кажется, что весь день что-то делала, но ничего не сделала. Теперь я пишу списки дел, а вечером проставляю галочки с чувством выполненного долга. Вон сколько всего я успеваю, оказывается!
6. Поняла свою зону ответственности и не беру на себя чужую.
Я отвечаю только за то, что должна и могу. Не несу ответственность за настроение, эффективность и работу других. А еще за обстоятельства, погоду и ситуацию. Я не управляю Вселенной, и от этого мне легче.
Чтобы справиться с выгоранием, отпуска не достаточно. Отдохнуть важно. Но еще важнее понять свой подход и постараться изменить привычки».
Мы рады за Катю и надеемся, что выгорание больше не случится ни с ней, ни с вами.
Поддержите Катю лайком. Выгорали на работе? Как справлялись?
Читайте также: