Знакомо состояние, когда соблюдаешь диету и, вдруг, наедаешься? Знакомо, когда ходишь в спортивный зал и, вдруг, забиваешь ради алкогольной вечеринки в клубе? Почему мы срываемся и какое упражнение стоит добавить в жизнь, чтобы эффективнее справляться с вызовами.
Смотрите!
В процессе взросления у нас формируются глубинные убеждения. Эти идеи тесно связываются с нашими привычками. Например, малышом я испытывал тревогу и, чтобы успокоиться, чесал себя за ухом. Помогало. Со временем укоренилось и стало мешать, особенно на совещаниях.
Или одна моя клиентка, чтобы унять тревогу в детстве, ела. Взрослая она садиться на диету по показанию врача. Справляется по графику, но… Происходит ссора с мужем. Она приходит в себя, когда уплела половину холодильника.
Более страшные привычки связаны с самоповреждением. Когда, будучи ребёнком, человек унимает душевные страдания выдёргиванием волосков из бровей. Привычка укореняется и всплывает в моменты стресса.
Нейрофизиологи описывают поведение нашего мозга в момент напряжения (давления) так. Полосатое тело и прилежащее ядро побеждают префронтальную кору, которая контролирует достижение целей. Поэтому мы срываемся после ссоры с партнёром, либо другого триггера.
(как ваш мозг притягивает негатив - читай ЗДЕСЬ)
В идеале требуется менять мышление, создавать новые нейронные цепочки поверх старых, сильных с детства (вредных привычек в том числе). Но давайте рассмотрим и выполним упражнение. Оно поможет снизить давление импульсивного поведения в момент стресса. Я рекомендую включить его в вашу жизнь на постоянной, ежедневной 5-10 минутной основе.
В момент раздражения (поругались на работе, например) сфокусируйте внимание на дыхании. Глубокий вдох с округлением живота и более медленный выдох позволяют вернуться в здесь и сейчас. Запускается парасимпатическая нервная система – вы успокаиваетесь. Влияние эмоций снижается.
Но, повторюсь, рекомендую выполнять практики осознанности в стиле майндфулнесс…
(практикуй прямо сейчас – смотри ВИДЕО бесплатно)
…на ежедневной основе. Чтобы переключение на глубокое дыхание не стало разовым способом, а вошло в привычку. Полезную. Которая будет запускаться на автомате в стрессовой ситуации. И позволит сбалансировать ваше поведение за счёт успокоения мышления.
Осознанности!
С уважением, практикующий психолог осознанности Пётр Галигабаров