Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня я рискну рассказать вам о трёх дыхательных упражнениях, которые помогают бороться с лишним весом. Заметьте, я не говорю, что если вы будете только дышать и кушать тортики, то вы похудеете. Нет! Но если вы будете правильно и разнообразно питаться и в добавок к этому прибавите дыхательные упражнения, то у вас точно всё получится. И гораздо быстрее, чем без них.
Упражнения взяты из книги Пэм Гроут "Выдохните лишние килограммы", которая на протяжении вот уже восемнадцати лет является моей настольной книгой. В ней есть много дыхательных упражнений, не относящихся к похудению, и я ими периодически пользуюсь. Но сегодня я познакомлю вас с комплексом, который нужно делать каждый день.
Занимает он совсем немного времени, нужно просто настроить себя на их выполнение. Необязательно делать их сидя или стоя, можно выполнять прогуливаясь с собакой или по пути на работу и с работы. Главное делать.
И ещё одно обязательное условие: дыхание должно быть глубоким, вдыхаемый воздух должен проходить в живот.
Упражнение первое, самое короткое
Каждый раз перед основным приёмом пищи сделайте упражнение, которое Пэм Гроут назвала Кун-Фу. Оно занимает очень мало времени, буквально несколько секунд. Но оно подготовит систему пищеварения к работе. Выполнять его нужно 5-10 раз, желательно выбрать положение стоя.
1. Запрокиньте голову назад, одновременно делая глубокий вдох.
2. Задержите воздух на секунду.
3. Выдыхая ртом, верните голову в обычное положение. Выдох должен производиться с усилием, при этом произнесите звук "Ха"
Упражнение второе, самое лучшее
Многие уже знают его под название "Королева пляжа". Это лучшее упражнение, которое помогает похудеть и максимально снабжает тело кислородом. Выполнять его нужно три раза в день по 10 раз после еды.
Оно помогает мне, если я чувствую тяжесть в желудке или ужинаю слишком поздно. Оно помогает быстро переварить съеденное. Оно занимает 5 минут.
Выполняется оно по схеме 1-4-2. Я делаю это упражнение, слушая секундную стрелку и моя схема такова: вдох на 4 секунды - задержка на 16 секунд - выдох на 8 секунд. Вместо счёта можно произносить фразу, которая вас вдохновляет. Например: "Я самая красивая" или "Я отлично выгляжу". Главное соблюдать схему 1-4-2 / 2-8-4 /3-12-6 и так далее. Я вдыхаю на 4 секунды, задерживаю на 16, выдыхаю на 8.
1. Делаем вдох носом отсчитывая четыре секунды.
2. Задерживаем дыхание на 16 секунд.
3. Делаем выдох ртом на 8 секунд.
Начните с малого, постепенно вы почувствуете, что вы можете задерживать воздух на более длительное время. А это значит, что объём ваших лёгких увеличился.
Упражнение третье, самое простое
Когда вы идёте на работу или вечером прогуливаетесь с собакой, наберите в рот воды или воздуха и удерживать его 5 минут. Дышите носом. Всего 5 минут один раз в день наполнят тело кислородом и дополнительной энергией. И скажу вам по секрету, это упражнение тренирует мышцы щёк и разглаживает морщинки.
Надеюсь, что статья была вам полезна. Напишите свои отзывы, буду очень ждать. Ваша вечно худеющая Марина Е.