ХОБЛ - Хроническая обструкти́вная болезнь лёгких, самостоятельное заболевание, для которого характерно частично необратимое ограничение прохождения воздушного потока в дыхательных путях, имеющее, как правило, неуклонно прогрессирующий характер и спровоцированное аномальной воспалительной реакцией ткани лёгких на раздражение различными патогенными частицами и газами. ХОБЛ - это общий термин для группы заболеваний легких, включая хронический бронхит и эмфизему , которые затрудняют дыхание из-за закупорки дыхательных путей.
В наше время всё больше людей сталкиваются с этой проблемой. Часто она возникает по вине самого человека, из-за вредных привычек (курение). Но так же возникает и из-за сниженного качества воздуха.
При установке диагноза ХОБЛ, врачи сосредоточиваются только на лечении заболевания, но совершенно забывают указать пациенту на то, что ему стоит сменить образ жизни, делать дыхательные упражнения для улучшения качества жизни.
Что же делать, если диагноз ХОБЛ уже стоит, как облегчить симптомы этого заболевания?
9 способов облегчения симптомов при ХОБЛ.
1. Дыхательное упражнение.
- Сядьте и расслабьте шею и плечи.
- Сделайте глубокий вдох через нос, держа рот закрытым и заполняя как можно больше легких.
- Сожмите губы (как будто пытаетесь насвистеть) и медленно и осторожно выпускайте воздух через рот так долго, как только можете. Важно, чтобы выдох был длиннее вдоха.
- Повторить три-четыре раза.
Попробуйте выполнять эту технику несколько раз в день, а также всякий раз, когда у вас возникают проблемы с дыханием.
2. Пить много воды.
Хорошая гидратация важна для всех людей (эту информацию мы разбирали в предыдущей статье), но для людей с ХОБЛ она особенно важна. Заболевание может привести к тому, что слизь, вырабатываемая в легких, станет густой, липкой и трудно откашливаемой . Употребление достаточного количества воды может разжижить слизь и облегчить ее удаление, облегчая дыхание.
У некоторых людей с ХОБЛ присутствует такое заболевание, как сердечная недостаточность. Большое употребление воды может усугубить данное состояние!
3. Правильная осанка.
Если вы чувствуете одышку, попробуйте принять одно из представленных ниже положений:
- Сидя. Поставьте обе ступни на землю, затем слегка наклоните голову и плечи вперед, сохраняя спину прямой. Положите руки на колени и расслабьте их.
- Стоя. Прислонитесь спиной к стене, стулу или стойке. Слегка расставив ноги, расслабьтесь и слегка наклоните голову и плечи вперед, сохраняя спину прямой. Слегка положите руки на бедра.
4. Повышение физической активности.
Регулярные упражнения могут иметь большое значение для дыхания и симптомов ХОБЛ. Многие люди с ХОБЛ все больше и больше "запыхиваются", но это не из-за их функции легких, а из-за того, что они лишены физической формы. Хотя упражнения не могут исправить повреждение легких, они могут укрепить ваши дыхательные мышцы и улучшить кровообращение. Любая физическая активность может вызывать неприятные симптомы, такие как одышка, но это часть процесса восстановления. Хотя вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к тренировкам, но просто выходить на небольшую прогулку каждый день может быть простым и безопасным способом начать работу над собой.
5. Избегайте неблагоприятной для вас среды.
Если у вас есть ХОБЛ, аллергия или астма, некоторые факторы окружающей среды, такие как пыль, плесень и выделения кожи домашних животных, могут усугубить симптомы ХОБЛ. Хотя полностью избежать появления аллергенов, переносимых по воздуху, может быть сложно , уменьшение воздействия триггеров, особенно в доме, может помочь вам легче дышать. Вы можете надеть пылезащитные чехлы на подушки и матрас и не пускать домашних животных в спальню.
6. Улучшение качества сна.
Исследование, опубликованное в ноябре 2019 года в журнале Chest, обнаружило сильную связь между плохим сном и ухудшением симптомов ХОБЛ. Плохой сон может ослабить иммунную функцию и усилить воспаление во всем теле, что, по мнению экспертов, может повлиять на ХОБЛ. Многие люди с ХОБЛ имеют основное расстройство сна, такое как апноэ во сне , из-за которого трудно выспаться ночью.
7. Избавление от стресса.
Стресс может стать порочным кругом для людей с ХОБЛ. Неспособность хорошо дышать вызывает беспокойство. Кроме того, тревога заставляет вас дышать быстрее, что еще больше усиливает одышку. Постарайтесь определить факторы, вызывающие стресс в вашей жизни, и выработайте стратегию, как их минимизировать. Может быть, вам нужно поработать над проблемными отношениями, решить денежные проблемы или лучше научиться управлять собой и расставлять приоритеты.
8. Избегайте курения.
По данным Всемирной организации здравоохранения, курение и воздействие табачного дыма являются основными факторами риска прогрессирования и смерти от ХОБЛ . Если вы в настоящее время курите, самый важный шаг, который вы можете предпринять, чтобы облегчить симптомы и улучшить свое здоровье, - это бросить курить. Людям с ХОБЛ также следует избегать пассивного курения.
9. Правильная техника ингаляций.
Регулярное и правильное использование ингаляционных лекарств помогает контролировать симптомы ХОБЛ и облегчает дыхание. Но существует много разных типов ингаляторов, и каждый требует разной техники. Чтобы убедиться, что вы используете свой ингалятор правильно - и правильная доза лекарства достигает ваших легких - рекомендуется периодически обсуждать свою технику ингаляций с врачом.
#хобл #проблемы с дыханием #здоровый образ жизни #здоровье #здоровые лёгкие #курение #болезни лёгких #одышка #астма #культура здоровья