Помимо прогулок по оранжевой листве и вечерних фильмов под пледом, у организма с наступлением прохладной осени возникают вполне конкретные потребности. Расскажем, чем стоит заняться в октябре, чтобы чувствовать себя хорошо. Ни слова о яблочной шарлотке и фотосессии в листьях.
1. Пить витамины
Витаминами из ягод, фруктов, и даже щавеля с летнего огорода запастись впрок не получится. Витамины делятся на два типа: водорастворимые и жирорастворимые. Первые сразу идут в расход и вымываются организмом, а вторые накапливаются в таком малом количестве, что их слишком мало для укрепления иммунитета на дождливую осень.
Заведующий кафедрой патологии медицинского факультета СПбГУ Леонид Павлович Чурилов уверен, что роль витаминов в здоровом существовании человеческого организма оправдана, и сам он вырос на больших дозах витаминов, которые ему с детства давал отец.
Популярнее всех сейчас витамин D, и его ценность точно не переоценена. Он регулирует иммунные процессы и жизнедеятельность клеток иммунной системы. Стимулирует иммунитет работать сильно, но не переусердствовать: чтобы организм боролся с чужеродными агентами, но не вредил собственным клеткам. Чего не скажешь о лекарственных препаратах.
– А не слишком большие дозировки?
Врачи рекомендуют принимать витамин D в таких огромных дозировках, что становится волнительно: а не многовато ли будет?
Профессор израильского университета Иегуда Шенфельд проводил исследование, чтобы выяснить, достаточно ли витамина D получают израильтяне – жители солнечной страны, которая точно не испытывает нехватки дневного света. Выяснилось, что у 60-70% людей витамин D либо в дефиците, либо на нижней границе нормы. Дело в том, что современный житель не ухаживает за грядками каждый световой день. Он проводит время в офисе, в который добирается на машине. После работы идёт домой, перед этим зайдя в спортзал, торговый центр или ещё в какие-нибудь 4 стены. Часов, проведенных на солнце, получается настолько мало, что даже у жителя такой солнечной страны образуется дефицит витамина D. Такое же исследование проводили с жителями Ленинградской области, и конечно, там картина оказалась плачевнее.
– Можно ли “переесть” витамина D?
Это вряд ли получится, но случаи в истории были. Однажды в тяжёлое послевоенное время под Ленинградом перевернулась цистерна с рыбьим жиром. Местные жители им запаслись, и вся деревня потом жарила блины на рыбьем жире и добавляла его в любую еду. Тогда у селян случилась массовая вспышка гипервитаминоза D, что сопровождалось нарушениями работы пищеварения, почек и прочих последствий, вызванных гипервитаминозом D.
Конечно, перед приемом витаминов нужно сдавать анализы и с результатами обращаться к специалисту. Но витамины В, D, цинк, магний и Омегу-3 разрешают принимать без консультации.
2. Сытно обедать и не садиться на диеты
Речь даже не о чём-то полезном и витаминном (это безусловно), а просто – ешьте. Нет ничего удивительного в том, что с наступлением осени наступает жор. Корить себя за это не надо, и уж тем более садиться на строгие (в частности моно) диеты.
– Почему хочется есть?
По мере похолодания увеличивается количество потребляемых калорий (в среднем на 200 Ккал). Тело тратит больше ресурсов на обогрев и нуждается в большем “топливе”. Дефицит калорий при таких обстоятельствах только вредит иммунной системе и делает организм уязвимым перед сезонными заболеваниями.
Организм требует пищи, чтобы запастись энергией, а батончики, печенье и остальные быстрые углеводы ею не насыщают. Просто помните об этом, когда тянетесь за ванильной булочкой и понимайте, что это акт для души, но не во благо организма – он вскоре потребует ещё.
Старайтесь заменять сладости финиками или инжиром, а фастфуд – белковой пищей. Вкусно приготовленная грудка или запеченная рыба со свежими овощами не хуже бургера. Кстати, если душа всё же просит шаурмы (шавермы🧐), пиццы или пасты, то просто приготовьте это сами. Так вы проконтролируете степень калорийности соуса и сами решите, сколько добавлять масла.
3. Делать пилинг
Настало самое подходящее время для глубокого очищения кожи лица. Резких перепадов температур, как зимой, ещё нет, а УФ-индекс уже не опасный. После летних отпусков кожа достаточно настрадалась: от жары и солнцезащитных средств, которые часто бывают комедогенными. Обилие солнца запустило процесс фотостарения.
Лучший способ глубокого очищения на осень – это кислоты. Они эффективно отшелушивают, лечат и восполняют потери. Первые в косметологии – АНА-кислоты. Это фруктовые кислоты, которые добывают из фруктов и молока, или синтезируют в лаборатории: гликолевая, молочная, минадальная, лимонная, яблочная, винная. Они не проникают глубоко в слои кожи, но эффективно работают на поверхности и стимулируют обновление клеток. АНА-кислоты лучше всех борются с признаками фотостарения:
- возвращают потерянную упругость
- удаляют пигментацию и последствия акне
- добавляют коже здорового сияния
- стимулируют выработку коллагена и делают кожу эластичной
- помогают удерживать влагу внутри клеток, сохраняя кожу увлажнённой
Пилинг-скатка Weis содержит гликолевую кислоту, которая является одной из самых изученных и по эффективности всегда стоит в первых рядах. Кроме того, что она является отличным эксфолиантом, она имеет низкую кислотность и молекулярную массу, за счет чего легко проникает в кожу и сразу начинает действовать. Поэтому гликолевая кислота лучше всего подходит, если нужно преобразить кожу за несколько дней: подсушить воспаления, сузить поры, выровнять рельеф. На жирной и проблемной коже результат будет особенно заметен. А вот для чувствительной опасна: могут обостриться раздражения, шелушения, краснота или купероз.
Мезопилинг-скатка BIELITA MEZOCOMPLEX удаляет омертвевшую кожу и излишки кожного жира, запускает процесс регенерации клеток. Стимулирует выработку гиалуроновой кислоты и повышает уровень увлажнения кожи. Молочная кислота – самая физиологичная кислота для кожи. Она деликатно отшелушивает мертвые клетки и освежает кожу. Связывает воду и удерживает её на поверхности. Сначала влага собирается, а потом направляется к глубинным слоям, что даёт равномерное увлажнение. Также молочная кислота укрепляет кожный барьер и местный иммунитет. Средства с молочной кислотой справляются с черными точками, сужают поры, освежают цвет лица и залечивают рубцы. Молочная кислота подходит для жирной кожи: проникает в устье желез и удаляет ороговевшие клетки в протоках, которые если останутся там, то неизбежно трансформируются в черные точки или прыщи. Молочную кислоту нельзя использовать на коже с ссадинами, ранами и герпесом. Не приветствуется при онкологии, сахарном диабете или аллергии. А также не рекомендуется беременным из-за гормональных скачков.
В пилинге ARAVIA PROFESSIONAL LACTICA EXFOLIATE ввод молочной кислоты составляет 10%. Это самая эффективная, но максимальная концентрация для домашнего использования. Выше 10% кислот в составе используют только на косметологических процедурах.
При всей своей деликатности действие кислот достаточно агрессивно, поэтому их не рекомендуют использовать в юном возрасте и при сильной солнечной активности. Летом пилинги с кислотами могут обернуться пигментацией из-за обилия ультрафиолета, поэтому косметологи рекомендуют оставить их на осень. Световой день сокращается, а из-за того, что солнце сдвигается, то даже в окна оно попадает в меньшем количестве.