Месяц для похудения очень маленький, но вполне реальный срок. Некоторые худеют и по 10+ килограмм, но тут либо у человека вес 100+ кг, либо это какой-то актер-боец, которому нужна определенная форма или вес. Обычному человеку не надо входить в такие крайности и достаточно 5 кг, а может и меньше, ведь главное, чтобы результат был качественным, а не быстрым.
Питание
Начнем с того, что просто взять и перестать есть у вас никогда не получится. Это огромный стресс для организма из-за чего вы просто напросто рано или поздно сорветесь и наберете еще больше, чем было раньше.
Чтобы такого не случилось нужно плавно сбавить суточную норму калорийности, ее можно узнать по таблице, которую я оставлю ниже. Определив свою норму вам необходимо сократить калорийность примерно на 20-30%.
Периодическое голодание
Суть периодического голодания заключается в том, что вы голодаете к примеру на протяжении 16 часов, т.е. ничего не едите(даже не пьете кофе, можно заменить зеленым чаем), а остальные 8 часов едите. Данный способ помогает легче придерживаться диеты, т.к. у вас больше шанс не сорваться в промежутке 8 часов, нежели на протяжении всего дня. К тому же, после 14 часов голода у вас начнет выделяться гормон роста, что помогает сжигать жир.
Сократить потребление мучного и сахара
В отличии от мучного, от сахара полностью отказаться невозможно, т.к. он присутствует абсолютно везде, но вы можете сократить или полностью отказать от потребления шоколадок, печеньев, а так же разных соусов с газировками.
Тренировки
И куда же без этого. Просто ограничение калорийности не так эффективно, если не добавить дополнительную нагрузку на организм. Это может быть как обычные прогулки по вечерам хотя бы по полчаса-часу. Так и полноценные тренировки. Например: силовые тренировки с собственным весом, если вы новичок и с доп. весом, если вы уже занимаетесь хотя бы год, а так же добавить ко всему этому кардио. Не обязательно добавлять тот же бег, можно обойтись скакалкой.