Доброго времени дня, важаемые читатели!
Психологи из Рочестера обнаружили, что студенты колледжа, которые интерпретируют свою реакцию на стресс как реакцию, повышающую работоспособность, менее тревожны и в целом более здоровы.
Потные ладони во время собеседования. Учащенное сердцебиение перед походом к алтарю. Боли в животе перед выпускным экзаменом. Многие из нас испытывали классическую реакцию стресса в новых, необычных или требующих высокого давления обстоятельствах.
Но переоценка того, как человек воспринимает стресс, может существенно повлиять на его психическое здоровье, общее самочувствие и успех, утверждают психологи Рочестерского университета.
Для своего последнего исследования, результаты которого опубликованы в журнале Journal of Experimental Psychology: General, исследователи из Рочестера обучили подростков и молодых взрослых в муниципальном колледже относиться к своей реакции на стресс как к инструменту, а не как к препятствию. Команда обнаружила, что, помимо снижения уровня тревожности, такая "перезагрузка мышления" помогла студентам получить более высокие оценки за тесты, меньше откладывать учебу, оставаться на занятиях и реагировать на учебные проблемы более здоровым образом.
Чтобы пересмотреть свое понимание стресса, студенты выполнили стандартное упражнение по чтению и письму, в ходе которого они поняли, что их стрессовые реакции выполняют определенную функцию в контексте деятельности, которая относится непосредственно к ним, например, при сдаче тестов.
Мы используем подход типа "говорить - значит верить", когда участники узнают об адаптивных преимуществах стресса, и им предлагается написать о том, как он может помочь им добиться успеха", - говорит ведущий автор Джереми Джеймисон, доцент психологии в Рочестере и главный исследователь в лаборатории социального стресса университета. Он изучает, как пережитый стресс влияет на решения, эмоции и производительность. Исследование основывается на его предыдущих исследованиях по оптимизации стрессовых реакций.
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ
О стрессе часто говорят плохо. Как стресс может быть хорошим явлением?
Традиционное мышление предполагает, что стресс по своей природе вреден и его всегда следует избегать. Однако иногда это мнение может быть ошибочным, поскольку стресс является нормальной и даже определяющей чертой современной жизни. Например, студент, готовящийся к своему первому собеседованию, может воспринять учащенное сердцебиение и потные ладони как признаки того, что он нервничает и вот-вот "взорвется", в то время как на самом деле реакция стресса помогает доставлять кислород к мозгу и выделять гормоны, мобилизующие энергию.
На протяжении всей жизни человек должен приобрести широкий и разнообразный набор сложных социальных и интеллектуальных навыков, а затем применить их для успешной жизни. Этот процесс по своей природе стрессовый, но он также необходим для того, чтобы быть продуктивным членом общества. Более того, если люди просто отключаются от стрессовых факторов, с которыми они сталкиваются, это может поставить их в невыгодное положение. Поэтому, чтобы люди могли процветать в современной жизни и преодолевать угрозы личному и глобальному выживанию, они должны найти способ принять и преодолеть стрессовые требования.
Что именно представляет собой переоценка стресса?
Во время стрессовых ситуаций у людей повышается симпатическая возбудимость, которая может проявляться в виде потных ладоней или учащенного сердцебиения. Вместо того чтобы считать все "плохим" стрессом, стрессовые реакции, включая стрессовое возбуждение, могут быть полезными для психологических, биологических, производственных и поведенческих результатов.
Переоценка стресса не направлена на устранение или ослабление стресса. Она не поощряет расслабление, а вместо этого фокусируется на изменении типа стрессовой реакции: Если мы считаем, что у нас достаточно ресурсов, чтобы справиться с предъявленными нам требованиями - неважно, высоки ли эти требования, - если мы считаем, что можем с ними справиться, наш организм ответит реакцией вызова, что означает, что стресс рассматривается как вызов, а не как угроза.
Что произошло среди "переоценивающих" студентов по сравнению с контрольной группой?
В нашем исследовании, проведенном среди студентов муниципальных колледжей, изучающих математику, мы обнаружили, что участники, прошедшие процедуру переоценки, продемонстрировали более низкий уровень тревоги при оценке математических знаний как сразу, так и на последующем экзамене. Они также лучше справились с экзаменом, чем контрольная группа, сразу после выполнения упражнения на переоценку.
Затем мы оценили откладывание и цели вне класса. Хотя мы измеряли откладывание только один раз, поэтому я не могу говорить об эффекте запаздывания, студенты, прошедшие процедуру переоценки, сообщили, что они меньше откладывали, что предсказывало более высокие оценки на следующем экзамене.
Мы также обнаружили, что студенты, прошедшие переоценку, ставили перед собой больше целей, то есть целей, направленных на достижение положительных результатов, таких как победа в игре или сдача теста, а не на избегание отрицательных результатов, таких как попытка не проиграть в игре или не провалить тест, что предсказывает положительные результаты и благополучие.
Мы проверили уровень кортизола и тестостерона в двух группах. Что удалось обнаружить?
В целом, кортизол - это катаболический гормон стресса, и его повышение наблюдается, когда людям угрожает опасность. Поэтому его часто интерпретируют как показатель "негативного стресса", хотя это не всегда "плохо", тогда как тестостерон - анаболический гормон, который поддерживает оптимальную работоспособность.
Мы заметили, что манипуляция с переоценкой привела к повышению тестостерона и снижению кортизола у студентов в ситуациях экзамена в аудитории, что является полезной моделью для достижения максимальных результатов.
Каковы наиболее важные выводы, особенно в контексте учебных стрессов?
Облегчение негативных последствий стресса в академической среде с участием студентов, которым не уделяется так много внимания в литературе по регуляции стресса, было действительно многообещающим. Общественные колледжи могут стать трамплином к долгосрочному успеху, и предоставление студентам этих учебных заведений инструментов, которые помогут им реализовать свои цели, способно повысить качество их жизни на много лет вперед.
В более широком смысле, продвижение достижений и компетенций в области STEM является ключевым направлением в системе образования США. Наши данные свидетельствуют о том, что мы можем делать трудные вещи и должны принимать трудные вызовы, а не пытаться устранить стрессовые факторы.
"Нормализация стресса и преодоление препятствий может помочь детям понять, что они могут делать трудные вещи".
Как можно использовать полученные данные о реакции на стресс в школах или колледжах?
Во многих школах уже применяются такие формы социально-психологического вмешательства, как мышление роста и практика осознанности.
Однако можно сделать больший акцент не только на ослаблении стрессовых факторов в жизни учащихся, таких как отмена экзаменов, но и на поддержке учащихся в их борьбе за достижение сложных навыков и знаний. Инструменты оптимизации стресса направлены на поощрение позитивного взаимодействия с трудными стрессовыми факторами, чтобы поддержать этот процесс роста.
Что можно посоветовать родителям, чьи дети испытывают стресс и тревогу, особенно сейчас, во время пандемии?
Первый шаг - это отделить стресс от состояния беспокойства и тревоги. Стресс - это просто реакция организма на любое требование, хорошее или плохое. Беспокойство - это стрессовое состояние, как и тревога.
Родителям также важно понять, что трудности - это нормально и даже могут способствовать росту при надлежащей поддержке. Никто не внедряет инновации и не процветает, не выходя за пределы своей зоны комфорта. Для того чтобы дети росли, учились и добивались успеха, им необходимо участвовать в решении трудных задач и браться за них. Цель должна заключаться не в том, чтобы помочь детям получить пятерку, а в том, чтобы расширить границы их знаний и возможностей. Сдать сложный курс математики и получить среднюю оценку может быть важнее для долгосрочного успеха, чем согласиться на легкий курс и сдать его на отлично.
Нормализация стресса и преодоление препятствий может помочь детям понять, что они могут справиться с трудными задачами. Снижение стресса путем устранения препятствий, например, отмены экзаменов, облегчения курсовой работы и т.д., может даже помешать их прогрессу.
Благодарю за прочтение и до новых встреч!
Очень прошу оставлять комментарии, ставить лайки и подписываться.