Я страдала от депрессии с марта по октябрь 2014 года. В то время я потеряла бизнес, набрала кредитов, с которыми не могла рассчитаться и в моей голове крутились мысли: "Зачем мне жить. Дети выросли и ничего уже на этой земле меня не держит."
В мае я пережила свой худший период за последние годы, в июне депрессия углубилась еще больше. Я сменила антидепрессанты и начала принимать снотворное. К концу июня произошло небольшое улучшение, и у меня стало больше энергии.
Симптомы депрессии
При депрессии я чувствовала постоянное снижение энергии, что в итоге приводило к тому, что не могла встать с постели, у меня не было аппетита, я не отвечала на телефонные звонки, я была не способны думать и читать, потому что не могла сосредоточиться.
Я не видела своего будущего, постоянно чувствовала вину перед мужем за такое состояние, за то, что не могла встать и приготовить обед.
Меня донимали постоянные головные боли, расстройство желудка, бессоница.
Я благодарю своего мужа, что в октябре ему надоело смотреть на меня, постоянно лежащую в кровати, он просто насильно поднял, одел и заставил выйти на улицу.
Как сейчас помню, он, наклонившись, пытается меня обуть. Поднимает поочередно ноги и застегивает молнию. Вспоминаю эту ситуацию с улыбкой, а тогда ненавидела мужа и повторяла: “Что тебе нужно от меня”.
Гуляли в парке около часа и я, будто заново, училась дышать полной грудью и ходить. И началось моё медленное выздоровление.
Анализируя собственный опыт и пройденные километры на сегодняшний день, могу сделать вывод, что значительное улучшение состояние произошло как только я начала постоянно гулять. 1 час, а лучше больше.
И сейчас у депрессии шансов победить меня нет.
Просто я знаю как с ней бороться.
9 способов избавиться от депрессии
- Прогулки.
- Физические нагрузки, например, зарядка, плавание, тренажерный зал, командные игры.
- Просмотр вдохновляющих видео, блогов на YouTube.
- Прослушивание позитивной, ритмичной, живой музыки.
- Сосредоточение внимания на деятельности. Я вязала.
- Ограничение стимуляторов. В смысле не полного запрета, а здорового подхода к стимуляторам.
- Верьте в действие лекарств. Антидепрессанты увеличивают количество дофамина, серотонина, норадреналина в мозге, что приводит к улучшению мотивации и готовности жить и действовать.
- Образование, получение знаний о себе и мире.
- Установление позитивных отношений с людьми.
Я думаю, что депрессия – это, с одной стороны, счастье и шанс на перемены в нашей жизни, а с другой стороны, большой риск, который приносит болезнь.