Гнев, на самом деле, ни что иное, как защитная реакция организма на раздражитель. Все дело в том, что инстинкты, которые были присущи нашим предкам, живущим на земле несколько тысяч лет назад, сохранились и по сей день. Чувствуя угрозу, срабатывает механизм самозащиты, при котором в кровь выбрасываются гормоны, активизирующие все силы на борьбу за жизнь. Но мы живём в 21 веке, где порывы гнева просто ни к чему. Никто не покушается на нашу жизнь, но зов предков в нас остался. И, к сожалению, он часто мешает нам жить. Как справиться с гневом на ребенка (и не только) в жизненных ситуациях, мы и рассмотрим в этой статье.
Зачем бороться с гневом
Часто можно встретить на улице человека, который в любой, даже незначительной ситуации, агрессирует на окружающих. Свиду этот человек смотрится сильным и способным постоять за себя, как покажется вам. На самом же деле, это просто невоспитанность и незрелость личности. Неумение управлять своим гневом приносит массу неудобств:
- Вас начинают обходить стороной. Никто не хочет иметь дело с конфликтным человеком.
- Несдержанность мешает жить спокойно. Ведь вы рассматриваете ситуацию через призму собственных эмоций, а это значит, не в состоянии понять человека и узнать о его истинных мотивах.
- Отражение на семье. Мало кто будет терпеть возле себя вечно недовольною, кричащую по любому поводу личность. Тут уйдёт даже самый близкий, не говоря уже о менее родственных связях. Детям же приходится намного хуже. Они вынуждены расти под гнётом родительских эмоций, что не дает им возможность развиваться, а только обрастать комплексами и страхами.
- Агрессия в работе и построении карьеры так же наносит огромные убытки. Ведь здесь очень важно научиться договариваться, вести переговоры и решать конфликты миром.
Сам гнев наносит не столько вреда для окружающих, сколько для вас самих. Представьте, что в момент бурной негативной эмоции все ваши органы (сердце, щитовидка, гипофиз) начинают работать на износ, чтобы справиться с ситуацией. Недаром все врачи мира в один голос утверждают, что все болезни у нас от нервов.
Представьте себе двигатель автомобиля, когда на второй скорости пытаешься разогнать машину до 120 км/ч. Он просто не выдержит нагрузки и трения и сломается. То же самое и с нашим организмом. Поэтому очень важно научиться не реагировать бурно на жизненные ситуации, тем более, что никто не пытается лишить вас жизни.
Как справиться с гневом
Часто можно услышать: ” Как справиться с гневом, если они сами меня все доводят и во всем виноваты”. Ответ прост: начните расти личностно, начните себя уважать. Старайтесь реагировать спокойно, а местами даже по-детски и вы увидите, что механизм негативных эмоций – это не что иное, как порождение страха.
Да, не спорю, что причин для гнева в жизни много. Это могут быть проблемы в семье, непослушание детей, непонимание на работе. Столкнуться с неприятностями можно где угодно.
Обычные симптомы гнева проявляются:
- Запускается реакция первого типа, мозг передал информацию во все органы и сосуды.
- Начинается учащённое сердцебиение.
- Идет прилив крови к лицу и конечностям.
Типичная симптоматика “взрыва”. В этот момент вы готовы броситься на обидчика и разорвать его.
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10 секунд. Вы замечали, что лёгкое отвлечение от “прицела” дает вам возможность успокоиться. В момент счета до 10 вы почувствуете, как сердцебиение становится тише, эмоции спадают.
После успокоения старайтесь контролировать свою речь. Не надо перебирать в голове информацию обо всех обидах, которые когда-то сделал вам обидчик. Подумайте над словами, поймите, что уже через час вы будете о них жалеть.
Когда речь идет о ребёнке, то тут лучшим выходом будет просто покинуть помещение. Выйдите, прогуляйтесь или просто включите воду и слушайте. Об этом есть отдельная статья. Если ребёнок очень капризный и непоседливый, то можете прочитать тут, как управляться с таким чадом.
Когда, удалив негативные эмоции, вы начнёте спокойный диалог, вы можете выяснить много интересного. Почему человек так поступил и сказал, чем руководствуется в какой-либо ситуации и многое может проясниться для вас. Возможно, ваша вина там тоже есть. Но подобные разговоры возможны только на спокойную голову.
Как предотвратить приступ гнева
Главное, что вы должны понимать, что накопление ежедневных маленьких порций стресса, однажды могут привести к серьёзной вспышке. Старайтесь этого избежать.
Для этого не молчите, спокойно высказывайте свои обиды, говорите о том, что вам неприятно.
Спрашивайте почему человек так поступает. Причина очень важна, в ней может таиться недосказанность.
Когда ребёнок совершает неверные, по вашему мнению, вещи, например, таскает домой двойки, то возможно, он просто не понимает предмет и ему нужно помочь.
Не загружайте себя работой и домашними делами до предела. У вас должно быть время на сон и отдых. В усташем, забеганном состоянии ни одни эмоции не подвластны вам.
Старайтесь вести план своего распорядка на день. Записывайте его, оставляя время на запас, чтобы не делать что-то в спешке.
Не беритесь сразу за несколько дел сразу, это выводит из под контроля, особенно, если вы и так ничего не успеваете.
Ставьте себя на место ребёнка и иного близкого человека. Если ему тяжело, а на него начинают кричать, то это только усугубляет ситуацию. Попробуйте понять, расспросить, что беспокоит. Особенно хорошо с малышом сближает совместное творчество. Оно успокаивает и дает уединиться мысленно.
Не произносите фразы, унижающие личность ребёнка. Пример этих фраз можно посмотреть тут.
Разговаривайте спокойно, но на равных. Причем и в прямом, и в переносном смысле этого слова. Общаясь с малышом, старайтесь, чтобы уровень ваших глаз был на уровне его. Это сравняет вас во всех смыслах и вы получите больше понимания.
Не нужно гневаться на ребёнка за то, что вы делаете сами. Глупо ругать чадо за бардак в комнате, если у вас самих “ногу сломать можно “. Помните, что какими бы вы не хотели увидеть в будущем ваших детей, они все равно будут похожими на вас.
Настрой – главный принцип борьбы с гневом
Помните историю:
У мужчины упала полка. Нужен молоток, чтобы повесить ее на место, но его нет. Придётся идти к соседу. Выходит из дома и думает:
“Сейчас зайду и попрошу на минутку молоток, отдам сразу, как повешу полку и поблагодарю. А вдруг он мне его не даст? Странный человек, что ему молоток жалко? Обычная деревяшка с металлическим набалдашником! Нет, ну надо же, не дать молоток соседу, который в том году занял ему 10000 рублей и 3 месяца не требовал возврат долга! Ну это уже наглость! Жадный человек, больше даже здороваться с ним не буду “.
Как итог, дошёл он до двери соседа, а когда тот открыл дверь, крикнул: “Да оставь себе свой молоток!”
Живой пример жизненной ситуации, когда вы сами себя настроили на негатив. Допустим, вас злит беспорядок в комнате ребёнка. До его прихода домой вы настроили себя до нетерпения и хотите высказать все, что накипело. Ваше чадо возвращается домой с радостной новостью о том, что получил пятёрку по русскому языку, но при виде него вы способны только сорваться и поругать за вечно разбросанные игрушки. Знакомо?
Теперь смотрим на ситуацию иначе. Вспоминаем себя в детстве. Ну разве вы хотели, придя домой, тут же бросаться за уборку и драить полы до скрипа? Вряд ли.
Учитесь переоценивать ситуацию. Ваш ребёнок здоров, активен (раз у него хватило сил навести такой бардак). Это уже хорошо. Он получил отличную отметку по трудному предмету. Это великолепно. Думайте о хорошем и вы почувствуете облегчение на душе. Это самому приятно испытывать положительные эмоции.
Ищите во всем плюсы и благодарите. Буквально за все. Слово благодарности освещает и дает стимул к видению прекрасного.
Устройте себе аутотренинг – каждое утро поблагодарите 10 людей и предметов вокруг. Не важно за что.
- Я благодарна солнцу за столь чудесный день;
- Я благодарна сыну (дочери) за то, что они у меня есть и радуют меня ежедневно.
- Я благодарна мужу (жене) за то, что каждый день поддерживает меня во всем.
- Я благодарна судьбе за стойкие испытания.
И т.д.
В заключение
Мы узнали, как бороться с гневом, выяснили, что это делать можно и нужно. И самое главное, что все зависит от нас. Не надо портить себе жизнь тяжёлыми эмоциями, ведь вокруг столько всего позитивного, главное рассмотреть это и научиться фокусировать внимание на нем.
Портить жизнь и ругаться с близкими из-за позыва древнего инстинкта глупо. Заимейте себе новый наряд – улыбку и вы заметите, как люди сами станут тянуться к вам и все постепенно наладиться.
Похвалите лишний раз своего малыша, пожалейте, если он разбил вашу любимую чашку и спросите – не поранился ли он.