Здравствуйте! Меня зовут Мостовая Елена, я – практикующий психолог, Знаете, какой запрос от клиенток, желающих похудеть, я слышу чаще всего? Попробуйте угадать.
Чаще всего на первой консультации у нас разыгрывается примерно такой диалог:
- Мой вес сейчас 96 кг, а хочу 68.
- Точно 68? Почему именно такая цифра?
- Нет, ну вообще я хочу 60 кг. Но это вряд ли получится. Поэтому пусть будет 68.
Вот так, еще не начиная работать, девушка успела:
1) Раскритиковать меня как специалиста,
2) Крайне низко оценить собственные возможности,
3) И, главное, поставить себе цель, достижение которой не принесет настоящей радости.
Знаете, наш мозг ВСЕГДА работает по заданной программе. Причем у 99% людей есть тенденция эту программу как бы немножко не дорабатывать. Во всяком случае, если речь идет не об удовольствии, а о необходимых делах.
Знаете, когда вроде бы уже все основное сделал(а), остались мелочи, но уже устал(а), поэтому так сойдет. И если мы ставим себе целью похудеть до 68 кг, где-то глубоко внутри делается пометка, что 70, а то и 72 – это уже почти достижение цели, а потому сойдет.
Это с одной стороны. С другой – гигантомания, являющаяся одним из видов прокрастинации. Цель в 58 кг кажется настолько недостижимой, что организм, в силу своей рациональности, отказывается от нее как от заведомо нереалистичной.
Что же делать?
Все очень просто:
1) поставить себе две цели: конечную (в нашем примере это 58 кг, у вас может быть другая цифра) и промежуточную (у нас это 94 кг, т.е. на 2 кг меньше текущего веса),
2) определить срок и конкретные действия для достижения промежуточной цели в 94 кг (например, срок – 6 дней, для этого я исключаю такие-то продукты и не ем после 18.00),
3) при наступлении срока оценить достижение промежуточной цели и ПОРАДОВАТЬСЯ; если надо – подкорректировать действия, чтобы они больше подходили именно для вас (например, не есть после 19.00, но дополнительно исключить еще какие-то продукты),
4) поставить следующую промежуточную цель (например, 92 кг),
5) повторять до достижения конечной цели; при необходимости допускаются перерывы (например, в отпуске)
6) Порадоваться достижению конечной цели!
С любовью, Елена Мостовая, клинический психолог.