Сутулость – это деформация спины, возникающая вследствие слабости мышц. Чаще всего данная патология начинает развиваться у девочек это в 10-13 у мальчиков 11-14 лет.
У нашего позвоночника есть грудной кифоз – изгиб позвоночника назад, при гиперкифозе (увеличенный прогиб грудной клетки) возникает сутулость.
Причины сутулости:
1. Сидячий образ жизни, недостаток движения и как следствие слабость мышц и лишний вес
2. Травмы
3. Остеохондроз
Для того чтобы спина была ровная не нужно все время говорить себе выпрями спину «Выпрями спину», нужно укреплять мышцы спины. Если мышцы спины крепкие – спина будет ровной
Давайте разберемся какие мышцы отвечают за прямую осанку.
Одной из мышц, отвечающий за красивую осанку, является ромбовидная мышца. Это одна из главных мышц, которые стабилизируют лопатку. Ромбовидная мышца делиться на две части: на малую ромбовидную и большую ромбовидную мышцу. Данная мышца склонна к слабости, при ее слабости происходит смещение плеч вперед и формируется сутулая осанка. Антагонист мышцы: малая грудная мышца, при слабости рамбовидной мышцы она будет укорачиваться.
Находясь в сутулом положении человек хочет выпрямиться. но он начинает выпрямляться за не счет ромбовидных мышц, а выпрямляется за счет мышц разгибателей спины. При этом у него формируется поясничный гиперлордоз (сильный прогиб в пояснице) Далее перестает нормально работать малая грудная мышца. Она пытается скомпенсировать слабость ромбовидной мышцы и укорачивается. Поскольку малая грудная мышца крепится к клювовидному отростку лопатки и 3-5 ребрам это доставляет много проблем. К примеру в последствии этого у человека укорачивается акт вдоха, что негативно влияет на сердечно- сосудистую систему.
Профилактика
1. Правильная организация рабочего места. Правильно отрегулировать кресло, стол
2. Правильная поза при работе за столом. Ноги согнуты под прямым углом, спина прямая, шея не вытянута вперед
3. Правильный режим работы. Делать перерывы каждые 45 минут – 1 час работы, выполняя несложные упражнения
4. Не носить груз на одной руке
5. Выполнять гимнастику
Об упражнениях расскажу в следующем посте.