Как правило, о здоровье суставов мы задумываемся только тогда, когда они начинают болеть. Между тем, если позаботиться об их состоянии заблаговременно, многих проблем можно избежать. Итак, что снижает риск разрушения с годами суставов и позвоночника?
Движение – жизнь
Чтобы сустав хорошо работал, в его хрящ должны своевременно поступать питательные вещества. В самом хряще нет кровеносных сосудов, поэтому питание он получает из окружающих тканей и мышц. А, когда мы двигаемся, кровоснабжение усиливается.
Для профилактики заболеваний суставов полезны ходьба (но не бег), плавание, аквааэробика, занятия суставной гимнастикой, йогой, пилатесом, кинезитерапией и лфк.
Не нагружают суставы велотренажеры и эллиптические тренажеры (но не беговые дорожки).
Когда мы крутим педали, движения в суставе происходят плавно, поступательно и хрящевая ткань не травмируется. При этом работают мышцы бедра и голени, улучшается кровообращение, а значит – и питание сустава, увеличивается его подвижность.
Пешие прогулки лучше всего совершать по лесу или в лесопарковой зоне. Асфальту предпочитайте грунтовую дорогу – земля выполняют функцию амортизатора для позвоночника.
А зимой отличный вариант – лыжная прогулка. Может показаться странным, но нагрузка на коленный и тазобедренный сустав при лыжной прогулке на порядок меньше, чем при обычной ходьбе. Уменьшается она за счет скольжения: мы делаем меньше шагов, так что воздействие веса тела на ноги снижается.
Носите обувь с упругой эластичной подошвой
Каждый шаг – это, по сути, удар стопы о землю. Мягкая эластичная подошва обуви обеспечивает хорошую амортизацию, давление на внутрисуставные хрящи снижается, а значит – уменьшается риск их преждевременного износа.
Для здоровья опорных суставов также важно, чтобы обувь была просторной, ее верх – достаточно мягким, а каблук, если есть – не выше 4 см.
На заметку. Самая удобная обувь - это хорошие беговые кроссовки. При выборе роще всего ориентироваться на хороший спортивный бренд и собственные ощущения.
Чередуйте труд и отдых
Суставы могут выдержать довольно большую нагрузку, но они не могут «терпеть» ее постоянно. Поэтому во время физической работы каждые 1,5–2 часа нужно делать перерывы.
Полезно сделать упражнения на растяжку тех зон, которые были особенно нагружены, – это уменьшит их напряжение и улучшит кровоснабжение. Также неплохо загрузить суставы, которые во время работы почти не двигаются.
Придерживайтесь полезного рациона питания
Питайтесь натуральной здоровой пищей. Исключите жирную пищу, фастфуд, выпечку, мясо, колбасы, сладости, полуфабрикаты. Злоупотребление такой пищей приводит к загрязнению и зашлаковыванию организма, а значит ухудшению питания позвоночника, суставов и ускоренному набору веса. Лишние килограммы существенно повышают нагрузку на опорные суставы – коленные и тазобедренные. Немудрено, что они постепенно начинают разрушаться. Ученые подсчитали, что у женщин, страдающих лишним весом, артроз коленных суставов развивается в четыре раза чаще, чем у их стройных ровесниц, и протекает сложнее.
В меню должно преобладать натуральные фрукты и овощи по сезону.
Если статья оказалась полезной, подписывайтесь на канал, делитесь впечатлениями и опытом. Лечебные упражнения + сезонные рецепты здоровья. Наш сайт: ckt-kzn.ru, ютуб-канал https://www.youtube.com