Многие люди узнав о пользе медитации решают тоже начать медитировать. Но большинство из них не понимает, как правильно это сделать. Что конкретно нужно делать во время этого процесса? Именно об этом я и расскажу.
Подготовка.
Все начинается с подготовки. Это очень важный момент, не стоит им пренебрегать. Для начала нужно проветрить помещение, если медитация будет проводиться не на свежем воздухе.
На втором шаге нужно отключить все отвлекающие устройства. Телевизор, компьютер, телефон. Если только на них не воспроизводится специальная музыка предназначенная для расслабления. Во время процесса погружения в себя, ничто не должно отвлекать. В медитативном состоянии звуки воспринимаются иначе, громче, и можно испугаться, если внезапно зазвонит телефон.
На начальном этапе поза не играет особой роли. Совсем не обязательно садиться в позу лотоса, можно просто сесть на стул. Но желательно на первых порах не делать этого лежа, так как есть большая вероятность уснуть. Важно учитывать, что спина должна быть прямой, это позволяет лучше сконцентрироваться и свободно циркулировать потокам энергии.
Какие бывают медитации?
Медитация может быть как динамической, так и пассивной, иногда эти 2 вида даже комбинируются.
В первом варианте, человек пытается во время этого процесса достичь каких — то целей, решить свою проблему, найти ответ на интересующий его вопрос.
Во втором варианте, это просто погружение в себя и наблюдение за своим внутренним состоянием.
Какую пользу несет процесс медитации?
Медитация способна кардинально изменить жизнь любого человека в лучшую сторону. Она позволяет стать более уравновешенным, снизить уровень стресса, тревожность, снять напряжение, повышает устойчивость психики, помогает находить решение проблем и ответы на вопросы. Кроме, этого медитирующий может понять свое предназначение, найти смысл жизни для себя, увидеть события прошлого или будущего, достичь гармонии с собой, исцелить некоторые болезни, познать себя, достичь просветления.
Что нужно делать во время процесса медитации?
Это зависит от того, какие цели должны быть достигнуты. В динамической медитации человек целенаправленно концентрируется на проблеме, которую нужно решить. Например, он хочет получить некую денежную сумму.
Он активно начинает заниматься визуализацией этой суммы во время медитации, представляет что она у него уже есть, испытывает эмоции радости от обладания этими деньгами. То есть, посылает таким образом своему подсознанию запрос на получение этой суммы. И в большинстве случаев, через время такой запрос воплотится в реальной жизни. Аналогичным способом можно решать любые другие проблемы.
Во втором варианте, у медитирующего нет конкретной цели он просто расслабляется и погружается в свой внутренний мир, становясь сторонним наблюдателем. Часто во время такой медитации людей посещают озарения. В некоторых случаях, медитирующий может увидеть картины прошлого или будущего, получить подсказку или простое решение какой — либо проблемы.
Что нужно делать?
Выбрав удобную позу, в которой сможете находиться минимум 5 - 15 минут, нужно закрыть глаза и расслабить тело. Для этого сделайте три глубоких медленных вдоха и выдоха. Это поможет телу быстрее расслабиться и перейти в нужное состояние. Затем вслушайтесь в окружающее пространство, постарайтесь раствориться в нем, стать частью его, постарайтесь расслабить ум и отключить поток мыслей в голове.
Если не получается этого сделать, то представьте мешок, сложите в него все мысли, которые вертятся у вас в голове, а затем выкиньте его в реку. Или воспользуйтесь другой практикой для успокоения мыслей в голове. Их довольно много, их легко найти в интернете.
Далее нужно мысленно пройтись по своему телу и постараться расслабить каждую его часть. Новичкам в этом процессе очень могут помочь аудио медитации. Их без труда можно скачать на свой телефон.
Теперь можно либо начать визуализировать, либо просто наблюдать за своим дыханием. Нужно не просто лежать, а на чем — то сконцентрироваться, иначе можно уснуть. Если за дыханием следить трудно, можно мысленно представлять горящую свечу, яблоко, квадрат и сосредотачивать внимание на этом предмете.
Но не нужно себя насиловать, все должно происходить естественным образом. Не нужно пытаться влиять на ситуацию в пассивной медитации, просто наблюдайте, как бы со стороны, будто смотрите кинофильм.
Перед глазами могут возникать различные образы. Они могут оказаться не всегда приятными. А порой даже страшными, но не стоит бояться, ничего страшного с вами не случится.
Сперва медитировать получаться будет не очень хорошо. Что — то будет отвлекать, чесаться тело, поза будет казаться неудобной и будет еще куча мелких проблем. Но со временем, вы научитесь медитировать в любом месте и при любых условиях. Главное терпение и настойчивость, многие люди бросают не достигнув результата. А положительный эффект от таких практик проявится лишь через некоторое время, хотя какие — то положительные изменения будут уже после первой практики.