Те люди, которые хорошо понимают свои эмоции и эмоции других, которые умеют говорить о них и сопереживать других называются эмпатами.
Эмпатия - это умение определять и понимать свои эмоции, а также эмоции других. Эмпатия - важная составляющая развитого эмоционального интеллекта.
Без этого навыка невозможно начать говорить о своих переживаниях или чувствах партнёра, невозможно создать крепкие доверительные отношения и научиться экологично конфликтовать (все забывают о том, что любой скандал можно предотвратить за столом переговоров, но для этого надо начать говорить, а не терпеть и тихо ненавидеть до тех пор, пока не бомбанёт! :)
Итак, что же можно сделать для того, чтобы начать говорить о своих эмоциях и чувствах?
Разобраться в базовых эмоциях
В этом вам поможет мой бесплатный курс-квест «Апгрейд» - это недельный курс в Telegram, где вы тет-а-тет автоматически будете получать задания, описания и решать эмоциональные задачки. Благодаря этому вы разберётесь в базовых эмоциях: страх, гнев, радость, отвращение, стыд и вина. Это фундамент на котором строится весь эмоциональный мир личности. Доступ круглый год :)
Важна практика!
Учитесь распознавать те эмоции, который вы испытываете и проговаривать их: «Я чувствую __, потому что ___».
«Я чувствую злость, потому что ты сейчас взял мою вещь без разрешения!»
Злость - это почти всегда про личные границы.
«Я боюсь, потому что не знаю что меня ждёт, я не знаю будущего и я боюсь а вдруг…»
«А вдруг» - почти всегда про тревогу, которая связана с плохим сценарием будущего или о страхе неудачи. В этом случае страх необходим для планирования действий, чтобы снизить уровень тревоги и научиться видеть позитивные аспекты.
Важно учиться говорить о чувствах других
«Ты чувствуешь ___, потому что ___. Я права?»
«Ты грустишь, потому что я уезжаю, верно?»
Что это даёт? Проговаривая вы учитесь понимать своего партнёра, друга, ребёнка, а также опьяняете окружающим что с вами происходит. Это похоже на инструкцию: вот это работает так, а это важный механизм для того-то.
Так вы перестаёте угадывать и додумывать, а учитесь познавать себя и мир.
Это классный навык в любых отношениях: вы говорите, а не доводите до ссор, вы говорите и даёте поддержку, вы говорите, а не обвиняете и вы ничего не придумываете (знаете, это примерно так: «Ой, я вижу - он точно на меня обиделся!». А он просто залип в телефон :))
Учитесь говорить, а не придумывать и терпеть :)
Ваша Tati Galieva