Если вы хотите красивую фигуру, сильное сердце, кровеносные сосуды и долгую счастливую молодость, то силовые тренировки определенно для вас.
Долгое время считалось, что для здоровья гораздо полезнее заниматься аэробными упражнениями, то есть упражнениями, не связанными с силовыми упражнениями: бег, плавание, футбол.
Польза силовых тренировок
В общем, это нагрузка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, но не предполагает высокой интенсивности.
Недавно исследователи пришли к выводу, что гораздо выгоднее сочетать аэробные и анаэробные нагрузки. Проще говоря, нужно не только выполнять, но и справляться с весами.
Эта "смесь" оказывает наилучшее воздействие на наш организм. Поэтому сегодня специалисты рекомендуют выполнять силовые упражнения не реже 2 раз в неделю для максимального восстановления.
Анаэробные и аэробные нагрузки
Как именно анаэробные нагрузки влияют на нас, какие процессы происходят, как это лечит наш организм и на что влияет поговорим в этой статье.
Нагрузка бывает аэробной и анаэробной, то есть с активным участием кислорода и без активного участия. Аэробные упражнения, как правило, являются на выносливость.
Анаэробные нагрузки включают в себя силовые нагрузки, в которых подход на определенную группу мышц длится до 60 секунд, а питание мышц происходит не за счет окисления кислорода, а в основном за счет гликолиза. Очень важным эффектом силовой нагрузки является ускоренный обмен веществ и сжигание жира.
Нужно ли игнорировать силовые тренировки?
Действительно, силовые тренировки на самом деле являются одним из немногих методов, которые способствуют реальному ускорению обмена веществ. Многие люди, которые пытаются похудеть, могут игнорировать силовые тренировки, не понимая, что на самом деле они могут им очень хорошо помочь.
Мы все знаем, что нам нужно худеть диетами и это правда, но нам также необходимо включать аэробные упражнения, такие как пробежка. В то же время, если человек решит похудеть , сократит калории и начнет добавлять аэробные упражнения, то в среднем он действительно похудеет, но около 75% потерь будут приходиться на жир, а 25% - на мышцы.
Человек будет терять и жир, и мышцы одновременно, а это не очень хорошо. Вы действительно можете похудеть, но в зеркале вы не будете выглядеть очень упругими.
Добавление силовых тренировок обеспечит сохранение мышечной массы и ее увеличение. Если вы никогда не делали этого раньше, то с течением времени заметите, что на вас стала лучше сидеть одежда.
Профилактика от болезней
Следующий очень важный момент - онкология, то есть профилактика развития рака. Некоторые исследования показали, что люди, которые занимаются силовыми тренировками, значительно снижают так называемый окислительный стресс в организме – это повреждение наших клеток в процессе окисления, при этом риск смерти от рака на 31% ниже.
Силовые упражнения также являются хорошей профилактикой развития сахарного диабета. Люди, которые регулярно выполняют силовые тренировки, значительно снижают уровень сахара в крови, потому что они повышают чувствительность нашего организма к инсулину.