Если вы опечалены тем, что у вас недостаточно времени для своих детей, попробуйте эти простые стратегии, чтобы наполнить моменты, проведённые вместе, радостью и счастьем.
Наука призывает мам избавиться от чувства вины: крупное исследование от Harvard Business School показало, что дети работающих мам вырастают такими же счастливыми, как и дети неработающих мам. В другом исследовании от Families and Work Institute работающих родителей спросили: если бы у вас было только одно желание, которое могло бы изменить влияние вашей трудовой жизни на ваши семейные будни, что бы это было? Хотя родители предполагали ответ, что их дети хотят проводить с ними больше времени, на самом деле дети хотели, чтобы их родители были «менее напряжёнными и уставшими».
Вывод: Важно не то, что мы пропускаем, а то, насколько мы счастливы и расслаблены в моменты, которые улавливаем.
Практикуйте осознанность в текущем времени
Секрет удовлетворённости заключается в том, чтобы просто замечать и наслаждаться маленькими радостями в любой день — будь то первые шажки вашего ребёнка или забавные происшествия.
«Наслаждаться значит проживать настоящий момент и извлекать максимум положительных эмоций из него», - говорит доктор Любомирский.
Вы также можете изменить своё восприятие. Когда вы входите в дом, чувствуете ли вы облегчение оттого, что малыши уже в пижамах, даже если в гостиной беспорядок? Или вы всё ещё ссоритесь с супругом на рабочем месте и вините себя в том, что пропустили время купания? «Сосредоточьтесь на настоящем моменте», - говорит Любомирский, - «потому что любые негативные эмоции только усилят вашу тревогу и подавленность.»
Некоторые родители считают, что прослушивание аудиокниги в машине по дороге домой или короткая медитация на подъездной дорожке, помогает им перезагрузиться.
Непрерывная близость не должна быть целью
Не завышайте собственную планку, стремясь непрерывно контактировать с ребёнком, тем самым подвергая себя стрессам и выгоранию.
«Десять качественных минут могут заменить целую неделю в хаосе.»
Старайтесь добросовестно планировать своё время, чтобы в срок выполнять текущие задачи и в оставшееся время оставаться бодрым и позитивным. Так ребёнок сможет продуктивно провести с вами время, не переживая о том, что его родитель измотан.
Отложите телефон
«Гаджеты действительно мешают — они соблазняют нас незамедлительно реагировать в то время, когда мы должны находиться с нашими детьми», - говорит Лори Сантос, доктор философии.
Конечно, современные трудовые реалии призывают нас быть доступными 24/7, а социальные сети создают обязательства другого рода: друзья спешат поделиться своими захватывающими новостями. Но попытка быть рядом со всеми в любое время может стать катализатором эмоционального выгорания.
Когда учительница второго класса в Луизиане попросила свой класс написать об изобретении, которое, по их мнению, не должно было создаваться, четверо из 21 ученика ответили, что это телефоны их родителей.
Когда дело доходит до сокращения технической нагрузки, не существует единого подхода для всех. Многое зависит от возраста детей и профессии родителей, но всё больше и больше семей стремятся исключать гаджеты из своего свободного времени. Другие простые способы немного отвлечься от сети: режим «не беспокоить» и отключение уведомлений.
Помните о силе прикосновений
Что происходит, когда вы прижимаетесь к своему ребёнку? Или гладите по головке в постели, когда читаете книги на ночь?
«У вас возникает ощущение того, что вы являетесь частью чего-то большего, чем вы есть», - говорит доктор Сигел.
Доказано, что тактильный контакт помогает недоношенным детям быстрее набирать вес и облегчает боль и беспокойство у детей всех возрастов. Простое прикосновение к руке любимого человека не только уменьшает стресс, но и заставляет сердцебиение и мозговые волны синхронизироваться. Так что объятия с детьми действительно могут помочь вам сблизиться на психологическом уровне.
Ритуал, который вас объединяет
В современном мире существует множество вариантов для проведения своего досуга. Учредите свои собственные традиции по времяпровождению с семьёй. Это могут быть настольные игры, занятия спортом, вечер кино, изучение языка, кулинария и другие хобби. Главное, чтобы каждому члену семьи это приносило радость и удовольствие.
#психология #дети #семья #брак #воспитание #родительство #досуг #советы