С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОХУДЕНИЕ?

Думаю с правильной мотивации! Самая мощная мотивация для похудения – забота о собственном здоровье.

Почему?

1. Лишний вес ухудшает здоровье, самочувствие, моральный облик и внешний вид.

2. Возникает риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком, сахарным диабетом.

3. Избыточные килограммы провоцируют возникновение воспалительных процессов.

4. Полные люди склонны к депрессивным состояниям.

5. Люди с нормальным весом живут дольше.

Многие женщины в качестве стимула используют личную жизнь, ведь сбросить пару кг - значит обрести уверенность в себе. Очень часто девушки испытывают чувство вины за отсутствие терпения и силы воли, это может загнать в депрессивное состояние. Вот несколько правил для эффективного похудения:

• Ставьте перед собой реальные, выполнимые цели.
• Записывайте рацион питания, анализируйте его, исключать совершенные ошибки.
• Узнайте свою суточную норму калорий и ешьте разрешенное количество пищи.
• Старайтесь есть меньше сладкого, не добавлять в еду сахар в чистом виде.
• Откажитесь от нездоровых продуктов, которые могут спровоцировать и вызвать срыв.
• Готовьте еду дома и контролируйте ее состав. Ресторанное меню часто грешит различными скрытыми соусами, вкусовыми добавками и ароматизаторами.
• Включайте в рацион больше свежих овощей и фруктов.
• Избегайте жареной пищи. Полезнее блюда тушить, отваривать, запекать, готовить на пару.
• Не пропускайте завтрак, это главная еда.
• Составляйте меню исходя из того, что его основой должны быть белки.
• Чтобы не накапливался лишний жир, в меню можно включить продукты, богатые клетчаткой.
• Пейте зеленый чай без сахара.
• Откажитесь от алкоголя или пейте его в строго ограниченном количестве.
• Ешьте в медленном темпе, хорошо пережевывайте пищу.
  
  Будьте здоровы!