- Наступила осень, многие потянулись в тренажёрные залы, чтобы поднабрать немного мышечной массы и обрести красивую фигуру к следующему лету.
- Кто-то скажет, что до следующего лета ещё очень много времени, но это совсем не так. Обычно уходит два месяца только на то, чтобы привыкнуть к тренировкам и нагрузкам, так как организм адаптируется. Три месяца зимы уйдут на наращивание рабочих весов в упражнениях и три месяца весны на построение и применения режима диеты, чтобы подвести свое красивое тело к пляжному сезону.
- Обрести красивое тело за эти семь месяцев можно и придётся вплотную попотеть.
Ставим перед собой реальные цели
Например, хотим немного сжечь жирок, при этом набрать немного мышечной массы.
Конечно, к Олимпии не удастся подготовиться за это время, но обрести неплохую фигуру вполне реально. Речь пойдёт о тех, кто хочет обрести форму без применения фармакологии.
Вначале нужно понять количество подкожного жира. Если его много, то нужно переходить на трехразовое правильное питание с длительными перерывами между приемами пищи. Эти приёмы пищи должны быть сбалансированными и питательными.
Если процент подкожного жира находится в пределах 10-12%, значит нужно добавить в рацион больше белка, а также клетчатки, витаминов и минералов из фруктов и овощей.
Независимо от процента подкожного жира, тренировочный процесс атлета строиться абсолютно одинаково. Разница заключается только в питании. Тренировки нужно построить так, чтобы мышцы получали хорошую силовую нагрузку за короткую тренировку, затрачивая максимальное количество энергии. При этом мышцы должны успеть восстановиться до следующей силовой тренировки.
Любой мышечной группе нужен отдых не менее семи дней. Например, после тренировки бицепсов нужно отдохнуть неделю и только потом вернуться к тренировке бицепсов.
Количество рабочих подходов на одну и ту же мышечную группу должно быть не более двух. А количество повторений в подходе варьируется от 6 до 12. Каждую тренировку пытаемся увеличить количество рабочих повторений с тем же весом и довести его до 12 повторений. Если удалось довести до 12 повторений, то на следующей тренировке рабочий вес нужно немного увеличить.
Нужно разбить тренировки на дни, в которые тренируются определенные мышечные группы.
Например, в понедельник тренируем грудные мышцы, дельты и пресс, в среду ноги и в пятницу спину.
Применив нехитрую схему тренировок и питания, вам удастся обрести красивое телосложение уже к следующему лету. Также обращайтесь к профессиональным тренерам за контролем правильности выполнения упражнений.
Ну а что вы думаете по этому поводу, обязательно пишите своё мнение и опыт в комментариях, думаю многим это поможет.
Делитесь мнением и жизненным опытом в комментариях. Подписывайтесь и ставьте лайки. До новых встреч!
#фитнес #тренировки #спорт #физкультура #Здоровье