Когда достаточно хорошо, недостаточно хорошо.
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
- Перфекционизм - это не стремление к совершенству, а стремление к невозможному, недостижимому и, в конечном счете, недостижимому.
- Перфекционизм увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем, включая расстройства пищевого поведения, тревожные расстройства, патологическое беспокойство и преждевременную смерть.
- Признаки перфекционизма включают негативный разговор с самим собой, сравнение себя с другими и чрезмерное времяпровождение в попытках достичь личных целей.
Нередко можно услышать, как люди с гордостью заявляют, что они перфекционисты . «Ничего не могу поделать, я перфекционист!» Неудивительно, что все мы получаем удовольствие от того, что делаем хорошо. Это заставляет нас чувствовать себя уникальными или «особенными». Но когда быть «слишком хорошим» - плохо?
Перфекционизм - это не стремление к совершенству, а стремление к невозможному, недостижимому и, в конечном счете, недостижимому. На самом деле перфекционисты проигрывают. Общепринятое определение перфекционизма - это склонность считать неприемлемым все, что не является совершенством. Однако автор книги «Дар несовершенства» Брен Браун лучше всего определяет эту черту: «Перфекционизм - это не то же самое, что стремление быть лучшим. Перфекционизм - это вера в то, что если мы живем безупречно, прекрасно выглядим и действуем безупречно, мы может свести к минимуму или избежать боли обвинения, осуждения и стыда . Это щит. Это двадцатитонный щит, который мы таскаем с собой, думая, что он защитит нас, хотя на самом деле это то, что действительно мешает нам убежать ".
Браво Брен, возьми это, Мерриам-Вебстер. Я бы добавил, что это не только мешает нам «взлететь», но и приковывает нас к бесконечному списку других проблем и расстройств психического здоровья, поскольку мы постоянно преследуем призрак, которым является совершенство.
Перфекционизм и психическое здоровье
Хроническое разочарование, вызванное перфекционизмом, утомляет, но также подвергает нас риску множества других проблем с психическим и физическим здоровьем. Было обнаружено, что перфекционизм увеличивает риск и способствует поддержанию расстройств пищевого поведения, тревожных расстройств и депрессии , плохого физического здоровья, преждевременной смерти, патологического беспокойства и генерализованного тревожного расстройства и, к сожалению, даже суицидальных мыслей . Пионеры исследований перфекционизма даже заявляют, что перфекционизм может вызывать физические последствия, такие как усталость, мышечное напряжение, бессонница и сжатая грудь.
Многие люди ошибочно полагают, что, если они не являются перфекционистами во всех сферах своей жизни, они не борются с перфекционизмом. Напротив, перфекционизм может проявиться в одной сфере вашей жизни и по-прежнему причинять достаточно страданий, чтобы подорвать ваше психическое благополучие.
- Работа
- Школа
- Работа по дому / уборка
- Близкие отношения (семья, партнер, друзья)
- Внешность
- Спортивный
- Здоровье и Фитнесс
статья продолжается после рекламы
10 признаков того, что у вас проблемы с перфекционизмом
1. Самокритика. Кажется, что негативный разговор с самим собой никогда не прекращается? Вы вините себя во всех ситуациях? "Я должен был знать лучше." "Я такой толстый". "Как я мог быть таким глупым?" «Это все моя вина». "Мои волосы в беспорядке." «Я не провожу достаточно времени с друзьями». Вы ошибочно полагаете, что избиение себя побудит вас стать лучше? Достичь большего? Эти токсичные внутренние раскаты вашего внутреннего самоеда будут только служить в качестве прямого пути к нисходящей спирали , которая является депрессией.
2. Вы придерживаетесь другого стандарта . Вы придерживаетесь иного набора ожиданий, правил и стандартов, чем другие люди в вашей жизни? Если ваш любимый человек совершит ту же ошибку, будет ли это «понятно»? Если бы вы вообразили, что делаете то же самое, было бы это катастрофой? Независимо от того, чего вы достигаете или чего достигаете, разве этого всегда недостаточно?
3. Ваша самооценка основана на достижениях и производительности . Часто ли вы приравниваете посредственность к неполноценности? Если вы не прощальный, служащий месяца (все 12 месяцев в году), генеральный директор к 25 годам, капитан команды или не принятый в лигу Плюща, вы полный провал?
4. В состоянии постоянного сравнения с другими. Вы постоянно ловите себя на том, что сравниваете свои оценки, дом, машину, материальные ценности, внешность или работу с другими людьми? Сравнение - вор радости. Эта практика - билет в один конец к падению самооценки .
5. Вы постоянно откладываете дела на потом . НОО страх сделать одну ошибку помешать вам даже не начав? Если вы не можете сделать это идеально, зачем вообще беспокоиться, верно? Сложно ли уложиться в сроки или заставить себя сесть и начать? Вас пугает мысль о том, что вы не можете выполнить работу без особых усилий? Если это так, значит, дело в перфекционизме.
6. На то, чтобы закончить работу, у вас уходит уйма времени. Вы тратите непомерно много времени на проект или задачу, которая должна занять 15 минут? Вы когда-нибудь чрезмерно проверяли электронную почту, домашние задания, документы на орфографические ошибки? А как насчет попыток улучшить вещи, переделав их один, два раза, а… может, в третий раз превзойти чары?
7. Вам очень трудно расслабляться. Даже тогда , когда вы , наконец , вычеркнуты задача номер 452 дня от вашего цветовой кодировки, планировщика, вы по- прежнему чувствовать себя виноватым или беспокойным , когда пришло время , чтобы поставить ручку вниз?
8. Чрезмерное время, затрачиваемое на достижение личных целей . Друзья, семья или партнеры отказываются просить вас проводить время вместе, потому что они знают, что ответ - «Я не могу, у меня есть работа, которую нужно сделать сегодня вечером». Один из контрольных признаков патологии вашего перфекционизма - это то, что долгие часы, потраченные на достижение ваших целей, неизбежно начинают уводить вас от того, что вы любите.
9. Настойчивые мысли о том, что «быть недостаточно хорошим». Не достаточно умен, достаточно атлетичен , достаточно красив, достаточно худа, достаточно амбициозен? К сожалению, эти неадаптируемые убеждения проистекают из детского опыта общения с членами семьи, тренерами, сверстниками, учителями и т. Д. Они, следовательно, служат топливом, поддерживающим перфекционизм. Лучше всего обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы раз и навсегда вылечить их.
10. Всегда «все или ничего». Если бы на экзамене вы получили 95, а не 100, стали бы вы часами размышлять о «катастрофе»? Может, даже дни? Даже если 95 и 100 означают одну и ту же буквенную оценку? Этот экстремальный стиль мышления (часто связанный с депрессивным мышлением) часто отвечает за определение того, являетесь ли вы полным успехом или полным провалом в борьбе с перфекционизмом. Важно помнить, что в жизни обычно не действуют абсолютные понятия. Люди редко бывают «всегда то» или «никогда то». Ситуации редко бывают идеальными или приводят к полной катастрофе.
Если у вашего ребенка или кого-то еще, кого вы знаете, возникают мысли о самоубийстве , обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (1-800-273-8255). Если вы или ваш любимый человек находитесь в непосредственной опасности, позвоните 911. Посетите Справочник психотерапевтов Psychology Today, чтобы найти ближайшего к вам специалиста по психическому здоровью.