Постоянно плохой сон может серьезно сказаться на самочувствии.
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
- Плохой сон может иметь значительное влияние на психическое и физическое благополучие, и исследования показывают, что для многих качество сна ухудшилось.
- Недостаток сна имитирует некоторые симптомы СДВГ и может повысить риск развития деменции.
- Хронический недостаток сна также увеличивает риск депрессии, беспокойства и затрудняет преодоление стресса.
Сон: мы все нуждаемся в нем ежедневно, но, как и в привычках в еде и физических упражнениях, наши привычки сильно различаются. И хотя большинство из нас знает, что плохой сон вреден для нашего тела или мозга, многим людям легче оправдать свой недостаток сна, чем придерживаться непитательной диеты или отказываться когда-либо двигать своим телом. В напряженное время сон часто становится первым делом, и успешные люди могут иногда даже рассматривать как знак чести провести всю ночь, когда они заняты тяжелой работой.
Более того, качество нашего сна, похоже, в последнее время ухудшается, потенциально потому , что использование смартфона перед сном затрудняет для нашего тела переход в состояние релаксации, необходимое для достижения полноценного сна. Кроме того, с начала пандемии коронавируса все больше людей сообщают о нарушениях сна . Взаимосвязь между сном и благополучием часто носит двусторонний характер: плохой сон заставляет нас чувствовать себя хуже, а плохое самочувствие влияет на качество сна, заманивая нас в цикл, от которого трудно избавиться. Суть ясна: сон должен быть приоритетным, а когда возникают постоянные проблемы, стоит поговорить со специалистом. Если не обращать внимания, вот пять конкретных причин, по которым ваше психическое здоровье может оказаться под угрозой.
- Хроническое недосыпание может имитировать эффекты СДВГ . Исследования показывают, что симптоматика СДВГ и нарушение сна могут быть тесно взаимосвязаны. Легко увидеть, как те же классические симптомы плохого ночного сна - трудности с концентрацией внимания, рассеянные мысли, забывчивость и раздражительность - пугающе похожи на СДВГ. На самом деле, симптомы СДВГ у некоторых детей на самом деле могут быть вовсе не СДВГ, а скорее признаком хронического недосыпания, будь то из-за такого расстройства, как апноэ во сне, или из-за факторов образа жизни.
- Хроническое недосыпание делает вас сверхчувствительными к угрозам и повышает вероятность беспокойства . Когда мы недосыпаем, мы не только можем мыслить не так ясно, но, вероятно, думаем иначе : в частности, мы можем обнаруживать ситуации более опасные, чем если бы мы не были лишены сна.. Это могло быть эволюционной адаптацией. Когда люди жили в пещерах, недосыпание представляло серьезную угрозу безопасности: вы не могли так быстро убежать от хищника и даже могли заснуть в уязвимом положении. Наш мозг, возможно, научился чрезмерно компенсировать это, рассматривая все как более опасное. Конечно, в наши дни это часто приносит больше вреда, чем пользы, поскольку сверхчувствительность к угрозе с меньшей вероятностью сохранит нам жизнь и с большей вероятностью сделает нас тревожными и несчастными.
- Хроническое недосыпание повышает вашу уязвимость перед депрессией . Неудивительно, что качество сна и депрессия связаны. Многие люди, страдающие депрессией, нарушили сон в результате депрессии, и на самом деле это можно рассматривать как симптом. Но также кажется, что все может работать и в другом направлении, когда хронические нарушения сна и депривация играют роль в возникновении депрессии. Подобно тому, как обходиться без адекватных питательных веществ, отсутствие полноценного сна - это прямой путь к ухудшению работы нашего мозга как на краткосрочной, так и потенциально долгосрочной основе, а регулирование настроения - одна из самых важных функций нашего мозга.
- Хроническое недосыпание повышает риск развития деменции . Поскольку демографический пузырь бэби-бумеров достигает возраста, когда нейрокогнитивные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера и другие виды деменции, более вероятны, большое внимание уделяется факторам риска, которые существуют для снижения когнитивных функций . Важный - сон. Неудобно представить, что плохой сон в среднем возрасте может отрицательно сказаться на способности нашего мозга работать хорошо десятилетия спустя, но доказательств становится все больше. Сам сон, вероятно, играет важную роль в процессе консолидации памяти , что дает дополнительные объяснения того, почему его нарушение может быть настолько разрушительным для когнитивного функционирования.
- Хроническое недосыпание затрудняет преодоление стресса и повышает вероятность того, что вы в первую очередь почувствуете стресс. Исследования показали, что взаимосвязь между стрессом и сном очень важна и имеет серьезные последствия для психического и физического здоровья. Эффект двусторонний: стрессовые события в нашей жизни затрудняют полноценный сон - будь то из-за того, что наше тело и разум не могут успокоиться, или из-за того, что задачи, которые мы должны выполнять, когда жизнь становится сложной, еще больше затрудняют расстановку приоритетов. чем обычно, или и то, и другое. И, в свою очередь, когда мы не высыпаемся, у нашего тела меньше возможностей отдохнуть и выйти из состояния повышенного возбуждения, которое приносят стрессовые времена. Легко увидеть, как этот цикл может привести к длительному истощению и выгорание .