В сутках всего 24 часа. Для многих из нас этого слишком мало. Большое количество профессиональных и повседневных обязанностей приводит к тому, что у нас практически не остается времени на себя. Мы устаем, и лучшим решением было бы лечь спать и быстро заснуть, потому что завтра нас ждет то же самое. Однако именно в это время многие люди - и я признаю, что и сам так делаю - тянутся к телефону.
Для меня это выглядит так, как будто я собираюсь завести будильник, но начинаю смотреть, что есть в Instagram. Или просматриваю, кто доступен в Tinder. Или включаю сериал. Я обещаю себе, что посмотрю только отрывок. Иногда читаю книгу. Конечно, в этом нет никакого смысла, потому что мои глаза закрываются. Обычно я борюсь с сонливостью и стараюсь вырвать для себя несколько мгновений. Я чувствую, что заслуживаю этого . К сожалению, бывает, что сюжет поста, сериала или книги затягивает вас и не дает уснуть! А часы тикают, и время вставать неумолимо приближается... Вы тоже так делаете?
Бессонное поколение, или что такое месть за откладывание сна на потом
Это явление было замечено в нашем обществе, особенно среди поколения Z и миллениалов, и получило собственное название: откладывание отхода ко сну и компенсация недостатка времени для себя - так можно перевести английскую фразу revenge bedtime procrastination. Это явление стало широко известно, в частности, благодаря Саман Хайдер, TikToker, которая рассказывает о нем в видео, записанном ею, потому что она сама переживает это. По ее словам, так мы компенсируем тяготы дня, пытаемся наконец-то сделать что-то приятное для себя, даже если мы совершенно устали или утомлены. Мы хотим иметь немного свободного времени, только для себя, и отложить наступление завтрашнего дня и другие обязанности.
Последствия бессонницы
Однако это порочный круг, потому что именно сон помогает нам лучше всего восстанавливаться, чтобы на следующий день мы могли со всем справиться. У людей, испытывающих недостаток сна, возникают проблемы с концентрацией внимания, контролем аппетита и снижением энергии. Кроме того, контакт со светом, излучаемым нашими устройствами, такими как смартфоны, планшеты, негативно влияет на качество нашего сна, нарушает его. Специалисты рекомендуют не использовать такие приборы за два часа до сна!
Избегайте навязчивых мыслей
Почему еще мы так легко тянемся к телефону перед сном? Когда мы ложимся, как будто сонные или уставшие, в нашу голову внезапно вторгается тысяча мыслей, дел, которые нужно доделатьи нам не удается отключиться от повседневной жизни. Поэтому мы пытаемся напитать свой мозг сообщениями извне, чтобы отвлечься от своих мыслей, уйти в другую реальность. Это вопрос управления стрессом, нахождения времени для отдыха и успокоения. Однако, когда мы попадаем в спираль стресса и бесконечных обязанностей, не можем справиться с проблемами днем и они снова преследуют нас ночью.
Как вырваться из порочного круга откладывания сна
Это негативное явление, нарушающее наш сон, усугубилось пандемией. Многим людям трудно разделить рабочее и личное время, при работе из дома. Кроме того, при дистанционном обучении детей может возникнуть множество новых обязанностей. Все это также неизбежно влечет за собой отсутствие личного пространства, только для себя, где вы могли бы оторваться от работы. Поэтому неудивительно, что ночью мы ищем интимные моменты для себя. Однако пролистывать телефон - не лучшее решение.
Медитация, прослушивание успокаивающей музыки, массаж тела или принятие ароматической ванны (без использования гаджетов) намного лучше, успокаивают наш мозг и наши чувства. Другое дело, что в течение дня стоит постараться делать хотя бы несколько минутных перерывов, чтобы это время использовать для себя. Прогуляйтесь, постойте на балконе, спокойно пообедайте и насладитесь перекусом, вместо того чтобы делать это на бегу, глядя в экран компьютера или телефона. В течение 5 минут мир не рухнет без нашего внимания, и сосредоточение его на себе или на себе может существенно изменить наше самочувствие и удовлетворенность жизнью. Промедление перед сном - это явный сигнал о том, что вам нужно наконец-то что-то изменить, подумать о себе и сделать это в течение дня! Желаю вам и себе удачи в переменах!