Когда мы искренне заботимся, легче заботиться о себе.
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
- Серия исследований показала, что сострадание к себе было связано с меньшим эмоциональным стрессом в ответ на угрозы здоровью.
- Сострадательные к себе люди с большей вероятностью будут следовать медицинским рекомендациям и обращаться за помощью в случае необходимости.
- Факторы, которые помогают объяснить преимущества самосострадания, включают заботливую беседу с самим собой и проактивный подход к здоровью.
Решение медицинских проблем и здоровое поведение может потребовать много времени и стресса . Исследователи определили ряд характеристик личности, которые помогают людям справляться с угрозами здоровью и активно решать возникающие проблемы. Например, люди с сильным чувством собственной эффективности могут чувствовать себя более способными заботиться о своем здоровье и преодолевать препятствия.
Помимо этих характеристик, еще одним ключевым фактором может быть то, как мы относимся к себе в трудные времена - добрые и любящие мы или суровые и критичные? Забота о нашем здоровье может потребовать от нас уверенности в том, что мы способны к крепкому здоровью и что мы искренне заботимся о собственном благополучии так же, как мы заботимся о благополучии наших близких. Это может быть топливом, которое нам нужно, чтобы действовать, даже когда это нелегко или приятно.
Что показывают исследования о взаимосвязи между состраданием к себе и преодолением трудностей, связанных со здоровьем?
В серии исследований исследователи спрашивали, связана ли склонность к самосостраданию с лучшей способностью справляться с болезнью и травмами.
Первое исследование показало, что сострадательные взрослые разного возраста реже сообщали о чувстве беспокойства или депрессии, связанном со своим здоровьем, реже винили себя в проблемах со здоровьем и были более мотивированы избегать нездорового поведения. Но дело не только в том, что сострадательные люди изначально были более здоровыми и, следовательно, более удовлетворенными своим здоровьем: люди с более слабым здоровьем, казалось, получали особенно большую пользу, сообщая о меньшей депрессии, связанной со здоровьем, тем более сострадательной они были.
В другом исследовании участникам предлагалось указать наиболее серьезную медицинскую проблему, с которой они когда-либо сталкивались или испытывали в настоящее время, а затем оценить серию эмоциональных реакций, включая такие эмоции, как одиночество , стыд и беспомощность. Они также сообщили, как скоро они обратятся за медицинской помощью в ответ на потенциально серьезные гипотетические медицинские симптомы.
Результаты показали, что сострадавшие к себе участники испытывали менее сильные негативные эмоции в ответ на их медицинскую проблему и сказали, что они обратятся за медицинской помощью раньше в связи с гипотетическими симптомами. Они также чаще говорили, что будут следовать медицинским рекомендациям своих врачей.
Дополнительный набор анализов показал, что сострадательные люди с большей вероятностью рассматривают здоровье как важный элемент общего благополучия. Но они не были чрезмерно зациклены на своем здоровье - они реже, чем люди с низким самосостраданием, сообщали о симптомах ипохондрии, которая включает страх, что доброкачественные симптомы могут указывать на серьезное заболевание. Когда они сосредоточились на своем здоровье, они, казалось, делали это конструктивно, оценивая имеющуюся информацию, оценивая свои варианты реагирования, составляя план действий, а затем выполняя его.
Почему сострадание к себе помогает людям справляться с трудностями?
В последнем исследовании изучалось, почему самосострадание помогает людям более эффективно справляться с угрозами для здоровья и следовать медицинским рекомендациям. Результаты показали, что три фактора кажутся особенно важными.
Во-первых, сострадательные люди были более мотивированы заботиться о своем здоровье из-за искреннего желания быть добрыми и заботливыми по отношению к себе и делать для себя приятные вещи, когда они боролись.
Во-вторых, сострадательные люди с большей вероятностью будут участвовать в том, что исследователи называют доброжелательной беседой с самим собой, что может включать в себя напоминание себе о том, что многие люди испытывают проблемы со здоровьем и что вы не должны быть слишком строги к себе, или говорить что-то иное, поощряя слова к себе, как вы могли бы сказать любимому человеку. Эти добрые слова могут помочь уменьшить стресс и беспокойство, связанные с проблемами со здоровьем, и сделать решение проблем менее сложным.
Третий фактор - проактивный подход к здоровью, в том числе настойчивый подход к решению проблем и чувство решимости улучшить проблемы, мешающие их жизни.
Что мы можем извлечь из этого исследования?
Одна вещь, которая делает эти открытия примечательными, заключается в том, что сострадание к себе, кажется, делает сразу две важные вещи, которые не всегда идут рука об руку. Это помогает облегчить беспокойство о здоровье, но не таким образом, чтобы просто избегать решения проблем со здоровьем (не редкость) или чувства самоуспокоенности или смирения. Напротив, уменьшение тревожности, похоже, происходит на благо здорового поведения, а также общего благополучия, а не просто для того, чтобы мы чувствовали себя лучше в данный момент.
Еще один ценный вывод заключается в том, что сострадание к себе было связано с меньшим количеством обвинений в проблемах со здоровьем, но в то же время с большей мотивацией брать на себя ответственность за здоровье, что предполагает, что стыд и самообвинение не являются необходимыми для пропаганды здорового образа жизни и на самом деле может помешать этому. Когда дело доходит до здоровья, жесткое отношение к себе может показаться хорошим способом заставить себя двигаться, но вместо этого оно может оставить нас безнадежными и подавленными.
Оставляйте комментарии!!