Осенью всегда немного грустно... Но порой накатывает прям тоска. А если в анамнезе перенесённое заболевание модное.... Вообще...
Как говорится: "Спасение утопающих дело рук самих утопающих" А "профилактика всегда дешевле и легче чем лечение"
Давайте разберемся, чем стоит наполнить свой ежедневный арсенал, чтобы быть в силах и с достатком энергии достигать поставленные цели.
#Осень - время когда день стремительно сокращается, и не смотря на яркие краски, все чаще серое небо, слякоть, зябкость... Поэтому - впускайте в свою жизнь больше света, тепла и творчества! Вот какие у меня #полезные советы против хандры
Можно сделать для себя правила этой осени, и постараться им следовать.
Выбирайте то, что вам подойдет из этого списка, или создайте свои, работает то, что вы чувствуете "это мне точно надо! "
1. Вставать немного раньше и ложиться немного раньше. Важно, чтобы вы высыпались! Это невероятно важный пункт. Почему раньше вставать? Это удлинит полезный день. А раньше ложиться - полезно для восстановления, гормонов и мозга 😉
2. Гулять. Да, не всегда получается с погодой, кому "грязь месить" Хочется... Но, не упускайте шанс пройтись пешком по улице или парку, даже если и под зонтом. Смотрите вокруг, радуйте взгляд красками осени. Осень наверное самое живописное время года.
3. Зайти в кафе и порадовать себя осенним напитком - все заведения пестрят специальным меню в это время. По крайней мере горячий шоколад с зефирками точно ещё никому не навредил (а вдруг в вашем кафе его готовят ещё и без сахара?))
4. Крутая #техника - нарисовать красками или карандашами ваши наблюдения (с прогулки на пример), или описать в небольшом очерке. Творчество очень помогает реализовать энергию в конструктивное русло, высказать эмоции и чувства, облегчить душу. Не нужно думать о результатах, наслаждайтесь процессом.
5. Обязательно найти время для утренних практик. Освободите для них столько времени, сколько вы сейчас способны. Пусть вы начнете с 10 минут. Постепенно вы станете увеличивать это время. Ведь именно утренние практики наполняют энергией, помогают обрести бодрость, уверенность и справляться со стрессами, делать правильный выбор в течение дня.
Ашвагандха поможет чувствовать себя лучше, избежать хандры и улучшить когнитивные способности
6. Начинать день с небольшой медитации. Важно создать состояние внутренней благодарности и принятия, любви. Можно взять эту. #медитация для начинающих поможет вам проживать ваш день в ресурсе и действовать правильно для вас.
7. Дыхательная техника также будет очень полезной.
Например - техника капалабхати например очистит легкие, простимулирует пищевую систему, мозг, и увеличит энергию. Все о пользе капалабхати смотрите видео (на канале есть и сама техника.
Квадратное дыхание - позволит обрести спокойствие и осознать какие-то ситуации и дальнейшие шаги. Выбор за вами. #пранаяма мега эффективна, в том числе и против хандры. (Напишите в комментарии если интересно, выложу эту технику здесь)
8. Физические упражнения. #утренняя зарядка точно настроит вас на позитивный лад. Сделайте несколько упражнений для суставов, или приветствие солнцу например.
#йога для начинающих бодрит лучше кофе и уж точно дольше.
9. Ищите вокруг себя позитив, интерес. Спросите себя "что хорошего сейчас я получаю здесь и сейчас? " Мы всегда находим то, что ищем, имеет смысл искать то, что мы хотим получить, а не то, чего боимся.
10. Найти кого-то, кому нужна ваша помощь. Можно поучаствовать в посадке деревьев, купить продуктов соседке, накормить бездомных. Это очень повышает настроение и энергию.
11. Начать учиться чему-то новому. Может даже присоединиться к группе по интересам и найти новых приятелей. А новый навык это не только способ для новых возможностей, но и отличный вклад в саморазвитие и молодость мозга.
12. Общаться! Не замыкаться в себе. Сохраняйте открытость для людей, проектов, творчества. Пойти на встречу друзей, или посетить нетворкинг мероприятие. Вы удивитесь, сколько нового и интересного вы сможете там для себя открыть.
13. Укреплять иммунитет. Хорошее средство - настойка прополиса вечером. Можно разбавить в воде или в молоке теплом, добавить ложечку мёда. Имбирный чай, масала чай, шиповник с мятой, выбирайте то, что вам больше нравится.
14. Убирать из поля своего внимания всё где есть негатив. Новости, жестокие фильмы или ролики, рекламу, политику, прогнозы. Вся информация, которую вы в себя загружаете - обрабатывается мозгом и ложиться на подсознание, которое формирует ваше восприятие и ситуации в последующем. Экологичный подход к информации важен для общего состояния и в целом жизни. И если вы осознанно подойдёте к тому, что загружаете в себя, то и получите в итоге больше позитива. Обратите внимание на позитивные, созидающие ролики и материалы, те, которые будут вам мотивировать на позитивные изменения. Например, как нарисовать мандалу "цветок жизни".
Особенно важно то, чему вы отдаете внимание перед сном.
15. Одевать красивую одежду! Особенно это важно женщинам. Пусть это будет пальто которое нравится, или уютный вязаный шарф, или костюм, в котором вам улыбается удача. Одежда очень влияет на наше состояние. Мы склонны недооценивать это влияние. Но именно осенью, так хочется ярких красок, разрешите себе быть в них, хулиганьте, раскрашивайте своё настроение в те цвета, которые вам хочется видеть в мире 👌 А если это будет мягкий и удобный, приятный и стильный костюм, да ещё и такого интересного бирюзового цвета... Любое настроение поднимет костюмчик, ещё и со скидкой. Скидки всегда поднимают настроение, так ведь?
Друзья, а какие у вас рецепты и ежедневные ритуалы, которые помогают вам справляться со всеми делами и не поддаваться осенней хандре? Напишите свой опыт и благодарю вас за то, что вы со мной.
Добра вам, и хорошей, теплой, яркой красивой и благополучной осени ❤