Сегодня я хочу поговорить о том, как я вижу мою стратегию похудения, и на каких принципах она будет строиться.
По-моему, три кита похудения это:
1. Сбалансированное питание с дефицитом калорийности;
2. Физическая нагрузка, которая приносит удовольствие (от простого к сложному);
3. Психологическая работа над собой, поддержание мотивации, позитивный настрой.
Какой только калорийности я не придерживалась ранее, начиная от 300 ккал в сутки и заканчивая огромным количеством жиров, а соответственно и калорий на безуглеводных диетах.
Сейчас я понимаю, что при комфортном похудении калорийность должна быть не ниже 1200-1400 ккал, в зависимости от исходного веса и параметров. Для расчета суточной калорийности имеется огромное количество калькуляторов в интернете, где нужно занести свои данные и программа выдаст результат. Во всех случаях он будет примерно одинаковым.
Мне 34 года, рост 164 см, а вес на сегодня 85.1 кг. Я хорошо себя чувствую в весе 60кг, хронических заболеваний не имею. Буду придерживаться калорийности 1200-1400 ккал в сутки. При условии сброса 2-2,5 кг в месяц для достижения цели мне понадобится примерно 1 год. В первый месяц, как правило, уходит порядка 5 кг, дальше похудение идет медленнее.
На всех этапах похудения я буду принимать поливитамины, соблюдать питьевой режим и ухаживать за кожей лица и тела. Подробнее на этом я остановлюсь в следующих публикациях.
С физической нагрузкой дело обстоит несколько сложнее, дело в том, что единственный спорт, который меня привлекает – это плаванье. Но так как я живу в провинциальном городе, и бассейна у нас нет, я буду пока ежедневно набирать на шагомере 10 тысяч шагов. Думаю, для начала этого будет достаточно, все-таки спортом я не занималась никогда.
Шаги буду считать с помощью приложения в телефоне. А так как я счастливый обладатель беспроводных наушников, и с музыкой, я уверена тренировки пойдут веселее.
Еще я хозяйка очаровательной собаки – овчароида Даночки, она точно не даст мне скучать на прогулках. Молоденькая девочка обожает передвигаться рядом со мной скачками, играть в мяч и перетягивание каната, отбирая от меня поводок и слегка порыкивая.
В целом, свой рацион питания я думаю выстроить следующим образом: завтрак, обед и ужин и один перекус.
Завтрак. Сложный углевод (каша) + овощи или фрукт.
Перекус. Низкокалорийные десерты собственного приготовления, творог, орехи или свежие фрукты.
Обед. Сложные углеводы + белок + овощи.
Ужин. Белок + овощи.
При необходимости вечером буду позволять себе молоко или кефир.
Сегодня я остановлюсь на том, какие варианты завтраков буду использовать:
1. Это конечно каша. Вариантов огромное количество: из различных круп; соленая или сладкая; на молоке или воде; с фруктами или овощами. Можно добавить к крупам яйца или сыр.
2. Различные блюда из яиц, комбинированные овощами или белковыми продуктами.
3. ПП выпечка. Творожные запеканки, сырники, овсяноблин с различными начинками, кексы, печенье, пирожные с сухофруктами, пироги на основе бездрожжевого лаваша и многое другое.
4. Бутерброды из цельнозернового хлеба с сыром, печеночным паштетом, куриной грудкой и овощами.
Это далеко не все варианты, которые предлагает нам современный рацион правильного питания. Со временем канал будет пополняться подробными рецептами с фото и видео.