До 55 лет у женщин и до 60 лет у мужчин проходит второй период зрелости. Но уже после 45- 50 лет наш организм постепенно начинает угасать. Чтобы не произошло кардинальных сдвигов, в этой статье я расскажу о том, чего стоит ожидать от своего организма и как отсрочить этот неблагоприятный период.
1. Психическое здоровье
Почти 95% людей в возрасте 50 лет и старше говорят, что они “удовлетворены” или “очень довольны” своей жизнью. Но у женщин гормональный сдвиг может вызвать изменения в настроении. А болезни и чрезмерное употребление алкоголя могут повысить вероятность того, что вы впадете в депрессию. Простая стратегия для повышения вашего настроения: меньше сидите и больше двигайтесь. Ваши шансы на проблемы с психическим здоровьем выше, если вы сидите более 7 часов в день или не занимаетесь спортом.
2. Мозг
Мозговая активность немного снижается в возрасте около 55 лет, не зацикливайтесь на этом. Некоторые эксперты полагают, что, думая об это, у вас и вправду будет снижаться активность мозга. Один из способов помочь сохранить силу вашего мозга (память) - придерживаться средиземноморской диеты, богатой фруктами, овощами, цельными злаками и полезными жирами, такими как оливковое и рапсовое масла.
3. Кости
Когда вы моложе, ваше тело заменяет изношенные костные клетки новыми, более сильными. К тому времени, когда вам перейдёт за 50, у вас будет больше разрушенных костных клеток, чем можно заменить. Это означает, что ваши кости естественным образом становятся слабее. Чтобы защитить их, ешьте продукты с высоким содержанием кальция и витамина D. Упражнения с отягощениями и сопротивлением, такие как пешие прогулки и поднятие тяжестей (умеренные веса), также могут помочь вашим костям оставаться сильными.
4. Мышцы
После 50 лет , мышечная масса будет постепенно снижаться. Ваша физическая сила тоже может ослабнуть. Лучший способ остановить этот процесс - выполнять силовые упражнения, такие как выпады и приседания 2-3 раза в неделю. Вы не только увеличите мышечную массу, но и улучшите свое чувство равновесия.
5. Сердце
Физические упражнения могут помочь сохранить сердце и кровеносные сосуды здоровыми - старайтесь заниматься не менее 30 минут 3-4 раза в неделю (короткие прогулки тоже подойдут.) Старайтесь поддерживать свой вес и кровяное давление в пределах нормы, и если вы еще не бросили курить, сейчас самое подходящее время. Сигаретный дым является основной причиной сердечных заболеваний.
6. Суставы
Ткани и хрящи, которые смягчают суставы, со временем начинают истончаться, и вы почувствуете последствия этого в свои 50 лет. (Мужчины могут заметить это раньше.) Чтобы предотвратить боль в суставах и артрит, начните со своей осанки. Когда вы сутулитесь, вы давите на свои суставы. И следите за своим весом, так как лишние килограммы могут оказать давление на ваши суставы. Кроме того, пейте много воды. Когда вы испытываете жажду, ваше тело вытягивает жидкость из суставной ткани.
Итог:
Все вышеуказанные физиологические и психологические изменения можно предотвратить занятиями физкультурой (3-4 раза в неделю), хорошим качественным сном, минимальной двигательной активностью и отсутствием вредных привычек.
Если вам понравилась данная статья, то можете поставить лайк, подписаться на канал и оставить комментарий о том, какую тему вы бы хотели, чтобы я осветил в следующей статье. Всем хорошего дня и отличного настроения!