Никто не ходит в спортзал просто так, ради посещения, все хотят результат. Вам хочется получить 100 % результат от каждого усилия, каждой пробежки, каждой капельки пота. Расскажу, как получить максимум от каждой тренировки:
Всем нужны силовые тренировки.
Если вы делаете кардиотренировки, вы себе вредите. В долгосрочной перспективе ваш метаболизм пойдет на убыль, что затруднит потерю веса. Силовые тренировки наращивают мышечный корсет, тем самым увеличивают скорость метаболизма. Это объясняет исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения. В исследовании участвовали 10500 взрослых, те кто тратил 20 минут на силовые тренировки набрал меньше жира в течении 12 лет, чем те кто тратил столько же на кардиотренировки.
Слушайте музыку.
Все знают, что быстрая ритмичная музыка способствует приливу энергии и побуждает к действию. Исследовали 30 мужчин и женщин разного возраста, которые слушали быструю музыку во время тренировок и медленную после. Слушатели восстанавливались быстрее. Музыка повышает уровень серотонина и дофамина в организме, гормонов, которые, как известно, способствуют восстановлению. Попробуйте прослушать несколько любимых треков после тренировки, это поможет вашему кровяному давлению и сердцебиению прийти в норму.
Замените растяжку на динамическую разминку
Не растягивайтесь понапрасну. Есть исследование, которое говорит о том, что люди, которые разминались медленными упражнениями имитирующими тренировку с весом выполнили на основной тренировке на 8,36% больше упражнений, чем люди, выполнявшие обычную растяжку на сгибание и разгибание. Если делаете растяжку для разминки, то просто растягиваете мышцы, когда как небольшая динамическая разминка способствует притоку крови к мышцам, тем самым обеспечивает их лучшую работоспособность.
Пейте воду
Теряя воду, вы делаете свою тренировку менее эффективной. Потеря даже 6-10 % жидкости сделает вашу тренировку более напряженной и снизит производительность. К сожалению, многие люди думают о жажде только во время тренировок, когда как необходимо соблюдать баланс и до занятий. Следите, за поддержанием достаточное количество жидкости в организме.
Интервальные тренировки самые эффективные.
В Университете Висконсина-Ла-Кросс установили, люди, которые выполняли 20 минутную интервальную тренировку, сжигали в среднем на 15 калорий в минуту больше, чем люди, совершающие длительную пробежку. Интервальные тренировки лучше всего тренируют кардио систему организма.
