Понятие «сна красоты» может показаться избитым клише, но на самом деле в нем есть доля правды. Сон красоты вполне реален, ведь наша кожа, как и весь организм, начинают процесс восстановления именно ночью.
Когда мы погружаемся в глубокий сон, наш организм переходит в режим восстановления и вырабатывает гормоны роста. Эти гормоны создают новые клетки, которые помогают исцелить нашу кожу от всех повреждений, полученных в течение дня.
Однако преимущества сна красоты выходят за рамки эпидермиса. Читайте статью далее, чтобы узнать больше о том, что такое сон красоты, какова цена плохого сна, а также о многих преимуществах, которые дарим нам здоровый сон.
Сколько нужно спать?
Так сколько же часов сна вам нужно, чтобы увидеть его эффект? По данным Национального фонда сна, взрослые должны спать от семи до девяти часов каждую ночь. Если вы спите меньше шести часов, вы, скорее всего, заметите обратный эффект. И не только на своем настроении…
Как плохой сон может повлиять на внешность
Недостаток сна стал проблемой мирового масштаба. Если влияние недостатка сна на вес, психическое здоровье и иммунитет хорошо известно, то влияние недостаточного сна на кожу и красоту изучено меньше.
Вы когда-нибудь просыпались после плохого сна и замечали, что ваша кожа покрыта пятнами или кажется слишком бледной? Наша кожа использует сон для самовосстановления, и, если мы не получаем его в достаточном количестве, мы сразу видим последствия на коже.
- Привлекательность. Некоторые исследования показывают, что недостаток сна связан со снижением общей привлекательности человека. Участники эксперимента оценивали фотографии людей, которым не хватало сна. Результаты показали, что люди с меньшей вероятностью захотят общаться с теми, кто выглядел уставшим, поскольку они воспринимались как менее привлекательные и здоровые.
- Старение. В одном исследовании изучалось влияние качества сна на старение кожи. Оно показало, что плохое качество сна ускоряет внутреннее старение кожи. Это касается и появления мелких морщин, и снижения эластичности кожи, и неравномерной пигментации. Недостаток сна также препятствует способности кожи восстанавливаться после воздействия солнца, что приводит к увеличению количества морщин.
- Самооценка. Исследование, проведенное в Западном университете Кейза, показало, что люди, регулярно страдающие от недосыпания, чаще недовольны своей внешностью, чем те, кто хорошо спит. Когда вы просыпаетесь после полноценного ночного отдыха, вы, скорее всего, будете чувствовать себя лучше, чем тот, кто спал всего два часа.
- Кожа. Недостаток сна может вызвать стресс, который может привести к появлению воспалений на коже. Если вы плохо выспались, то, скорее всего, проснетесь с тусклым, неровным цветом кожи и большим количеством воспалений.
7 преимуществ здорового сна (согласно научным данным)
Теперь, когда вы знаете о последствиях плохого сна, давайте рассмотрим некоторые положительные моменты, связанные с полноценным отдыхом. Вот семь очевидных бонусов, которые вы получаете после полноценного ночного сна.
1. Меньше морщин
Если ваша многоступенчатая система ухода за кожей не приносит должного результата, возможно, вам стоит больше спать. Когда вы спите, приток крови к эпидермису увеличивается. В это время кожа начинает восстанавливаться и вырабатывать коллаген. Это часть процесса восстановления, которая предотвращает появление заметных возрастных изменений кожи. Чем больше коллагена вырабатывает ваша кожа во время сна, тем меньше вероятность появления морщин.
Усиление эффекта: подумайте о приобретении подушки с эффектом памяти. Благодаря гибкости, специальный наполнитель прилегает к лицу, учитывая его форму, и не так сильно сдавливает кожу.
2. Отдохнувшие глаза
От темных кругов и отеков под глазами невозможно избавиться? Если вы испробовали все имеющиеся на рынке кремы и не получили никаких результатов, обратите внимание на свой режим сна. Получается ли у вас спать рекомендуемое количество сна каждую ночь? Те, кто страдает от недостатка сна, часто просыпаются с опухшими глазами и темными кругами под ними.
Укрепление эффекта: старайтесь спать на спине, подложив под голову подушку повыше. Это улучшит кровоток и поможет предотвратить скопление жидкости под глазами.
3. Терять лишний вес легче
В одном из исследований было обнаружено, что при ограничении часов сна у участников исследования повышался уровень грелина. Грелин, также известный как «гормон голода», стимулирует аппетит, способствует отложению жира и может заставить вас съедать больше. Сон является важным регулятором метаболизма и веса тела, а плохой сон может препятствовать потере жира, что затрудняет снижение веса. Если вы посещаете тренажерный зал и не видите желаемых результатов, сначала проверьте свой режим сна. Недостаток сна может саботировать ваш путь к похудению.
Укрепление эффекта: ешьте легкую и здоровую пищу перед сном. Употребление тяжелой пищи перед сном может способствовать набору веса. Придерживайтесь здорового питания, которое поможет вам лучше спать и быстрее сбрасывать вес.
4. Здоровая кожа
Плохой сон напрямую связан с ухудшением состояния кожи. Во время сна кожа использует время для самовосстановления после воздействия окружающей среды. Недостаточный сон может помешать коже полностью восстановиться после солнечных лучей и усилить проблемы, которые уже есть. Однако хорошая новость заключается в том, что ваша кожа может довольно быстро восстановиться после нескольких ночей хорошего сна. Правильный сон также способствует здоровому притоку крови к коже, что приводит к более ровному цвету кожи после пробуждения.
Укрепление эффекта: старайтесь выпивать 2-3 литра воды в день (плюс восемь часов сна!). Это поможет компенсировать потерю влаги во время сна и сделать кожу более здоровой и эластичной.
5. Меньше воспалений
Бывает тяжело чувствовать себя комфортно в своей собственной коже. Стресс и недостаток сна идут рука об руку. Недостаточный сон может привести к повышению уровня гормонов стресса и нарушению гормонального баланса, что способствует появлению прыщей. Если ваш организм будет отдыхать в течение семи- девяти часов, вы проснетесь с меньшим количеством высыпаний.
Укрепление эффекта: меняйте наволочку хотя бы раз в неделю, это поможет избежать размножения бактерий, из-за которых появляются воспаления.
6. Хорошее настроение
Недостаток сна меняет ваше настроение в худшую сторону. Ваш день внезапно окажется труднее, а задачи, стоящие перед вами, могут казаться невыполнимыми. Недостаток сна также может повлиять на ваше взаимодействие с другими людьми, а бессонница в 10 раз повышает вероятность развития клинической депрессии. Можно с уверенностью сказать, что чем лучше вы спите, тем счастливее вы будете.
Укрепление эффекта: практикуйте йогу перед сном, чтобы расслабиться и отдохнуть после долгого дня.
7. Выше самооценка
Исследования показали, что постоянный недостаток сна связан со снижением удовлетворенности собственной внешностью. Те, кто хорошо спал, сообщали о значительно лучшем восприятии своей внешности и физической привлекательности по сравнению с теми, кто спал плохо. То, как вы относитесь к себе, коррелирует с вашим внешним видом и уверенностью в себе. Когда вы хорошо высыпаетесь, вы чувствуете себя хорошо и, скорее всего, будете лучше за собой ухаживать.
Укрепление эффекта: старайтесь каждый день уделять хотя бы 20-30 минут физической активности. Это не только сократит количество ночных пробуждений, но и поможет повысить самооценку в долгосрочной перспективе.
Как получить еще больше пользы от сна: 8 советов
Воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы лучше спать и просыпаться с красивой кожей.
- Практикуйте расслабляющие ритуалы перед сном: если вам трудно успокоиться и настроиться на отдых, придумайте для себя занятие, которое поможет вам расслабиться. Запишите свои мысли в дневник и выключите телефон за час до сна, чтобы убрать все раздражители, которые мешают вам заснуть.
- Тщательно умойтесь перед сном: спать с макияжем — одна из худших вещей, которые вы можете сделать для своей кожи. Обязательно умойте лицо перед сном, чтобы удалить пыль, грязь, макияж и излишки себума.
- Стирайте постельное белье раз в неделю: регулярная смена постельного белья избавит от бактерий, которые могут быть причиной акне.
- Восполняйте баланс жидкости: конечно, несколько стаканов воды перед сном могу заставить вас подняться среди ночи, поэтому для поддержания баланса замените чистую воду на овощи и фрукты. Они содержат достаточно воды, но при этом не заставят вас посреди ночи бежать в туалет.
- Откажитесь от соленых перекусов: соленая еда перед сном может стать причиной появления отеков под глазами и воспалений. Замените пакет чипсов на более здоровый перекус с меньшим содержанием соли.
- Не забывайте об уходе за кожей: хотя ночью ваша кожа усиленно работает над восстановлением, перед сном все же полезно использовать средства, поддерживающие процесс регенерации. Специальный ночной крем — отличный выбор.
- Создайте атмосферу для сна: если вы хотите, чтобы ваша спальня сигнализировала вашему организму о том, что пора ложиться спать, убедитесь, что вам удобно на матрасе, температура в комнате составляет от 16 до 20 градусов, все источники яркого света отключены.
- Сократите употребление спиртного: алкоголь перед сном может спровоцировать бессонницу. Старайтесь не пить алкогольные напитки по крайней мере за четыре часа до сна. В вечерние часы отдавайте предпочтение чаю без кофеина, воде с лимоном или теплому молоку.
Здоровая кожа, хорошее настроение и высокая самооценка — вот преимущества хорошего ночного отдыха. Если сейчас вы страдаете от бессонницы или других нарушений сна, не волнуйтесь. Попробуйте включить некоторые из приведенных выше советов в свой распорядок, чтобы научиться соблюдать гигиену сна и наверстать упущенное.
Не забывайте, что удобный матрас с уютным постельным бельем — это очень важно, когда речь идет о крепком сне. Добавьте к этому мягкую подушку, и вы моментально отправитесь в страну грёз. Мы проверяли!
Не забудьте подписаться на канал ICHAKU [айчаку], чтобы не пропустить еще больше интересных новостей!
Блог ICHAKU - это только уютные новости!
