Так! Это будет большой пост под рабочим названием «А я не такой!».
Читайте и проверяйте: что из этого про вас, а что – нет.
Бич первый: НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ И «СИНДРОМ САМОЗВАНЦА».
Как влияет: заставляет соглашаться на невыгодные предложения. А еще не дает заявить о себе миру, другим людям и начать получать адекватное вознаграждение. Бояться повышать стоимость своих услуг – это тоже сюда.
Откуда берется? Есть две основные версии.
- Еще давным-давно воспитатели повесили «ярлык». Ну, например, «у нас один сын «умный» и другой «спортивный»» – вот синдром может возникнуть у первого, которому теперь нужно оправдывать ожидания.
- Или же воспитывали, не давая права на ошибку. Такое тоже возможно.
Что делать:
- Научиться распознавать «голос самозванца» и чувства. И работать над осознанностью.
- Проверить себя на непродуктивные установки, связанные с деньгами.
- Записывать каждый день по одному любому достижению! Победа над своими эмоциями тоже считается!
- Фокусироваться на «общей картине»: если сейчас я чувствую себя бесполезным, это не значит, что я вообще такой. Переписать свои установки на «Сейчас я не знаю, но буду узнавать больше постепенно», а «неудача – это обучение».
- Обсуждать с другими свои чувства и искать помощников.
Бич второй: УСТАЛОСТЬ И ОТСУТСТВИЕ ЭНЕРГИИ.
Как воздействует? Главное, конечно, низкой продуктивностью. Человек начинает мало успевать за отведенные на работу часы, и часто критикует себя за это. Злится, что еще больше забирает сил. В итоге, он начинает «забивать» на дела, и от этого ругает себя еще больше. И так по кругу. И работа – не работа, и отдых – не отдых. Знакомо?
Откуда берется? Из-за слишком сильного «голоса» Внутреннего Критика – человек с ним как бы «сливается». Он застревает во внутреннем диалоге, не может осознанно оценить причины упавшей энергии и дать себе возможность полноценно отдохнуть. И еще – это неумение управлять временем, приоритетами и отсутствие инструментов.
Что делать:
- Научиться распознавать внутренние «голоса», что за каждым из них скрыто. "Договориться" с ними, и они угомонятся, если вы все возьмете под контроль. То есть – прокачивать осознанность. Да.
- Поймать свой тип производительности. Понять, к какому типу вы относитесь – вы стайер или спринтер? Понять свой гормональный тип продуктивности и планировать в соответствии с этим.
- Отмечать свое состояние. Если вы откладываете дела – это сигнал об усталости, стрессе или по привычке?
- Начать планировать день накануне, внедрить простую систему приоритетов. Еще начать планировать системно, например, в бесплатной версии приложение Asana это делать очень удобно!
- Убирать из отдыха по максимуму сериалы и соцсети, оставить пару часов максимум на это в неделю. Если валяетесь, то с книжкой или в ванне.
- Добавлять в выходной события, которые дадут больше воздуха и эмоций – это всегда добавляет энергии. Вы придумаете что-нибудь!
- Если отдыхать, то внутренне сказать себе, когда займетесь работой. Саботаж отпустит.
Бич третий: ЛОВУШКА МЫШЛЕНИЯ «НЕ ЗНАЮ, ЧТО ДЕЛАТЬ С ПРОБЛЕМОЙ – ОПУСКАЮТСЯ РУКИ»
Как воздействует: блокируется креативность, повышается тревога, человек не видит возможностей, страдает от «тоннельного зрения», чувствует себя жертвой, наступает апатия и бездействие.
Откуда берется: из-за недостаточной или «сдувшейся» мотивации к достижению поставленной цели (если она есть). А еще столкновение с препятствием на пути к своей цели вызывает привычную пассивную реакцию, не хватает уверенности, что ты можешь со всем справиться. Также привычка слишком быстро сдаваться, ощущение себя жертвой дают неосознаваемую вторичную выгоду – экономию сил. Поэтому не нужно напрягаться. Также – нет установки «проблема – это просто задача, ее нужно решить».
Что делать:
- Оценить реалистичность своих целей – не поставили ли вы слишком высокую планку в нереалистичные сроки?
- Внедрять привычку думать в стиле «проблема – это просто задача, ее нужно решить».
- Прокачивать системное мышление.
- Рисовать карты проблем и возможных решений, побуждая мозг приходить в состояние потока.
Я не написала в третьем пункте про осознанность?! Ну, ее-то нужно прокачивать по умолчанию!
Кто не попался в «ловушку» нашего условного «теста»? И поделитесь в комментариях, какие из проблем вы считаете наиболее частыми?