Похудеть мечтают многие. Сначала мы собственной ленью и безответственным отношением наращиваем лишние килограммы. Потом перестаем себе нравиться и начинаем борьбу с избыточным весом.
И тут все средства хороши: разгрузочные дни, голодания, консультации с диетологами. А они советуют нам дробное питание с перекусами между основными тремя приемами пищи. Человек должен жевать что-нибудь практически с утра до вечера.
На рубеже 90-ых эта идея стала особенно популярной в Соединенных Штатах. И что, с тех пор количество толстых людей у них сократилось? К сожалению, наоборот. Да и нам похвастаться нечем.
Спорные утверждения
Несколько лет я безоговорочно верила, что частое питание малыми порциями поможет мне похудеть. Я верила, а вес либо стоял на месте, либо прибывал понемногу. Это при условии адекватных физических нагрузок. Пришлось задуматься над этим вопросом.
Очень убедительно звучало утверждение: ни в коем случае не голодать. Иначе организм начнет откладывать энергию про запас в виде жира. Но ведь 3-часовой перерыв голодом уж точно не назовешь. Рискну предположить, что мы вообще не знаем, что такое настоящий голод.
Еще один спорный момент – ускорение обмена веществ. На самом деле нет никакой разницы, съедите вы свою дневную норму за два раза или за шесть. Полезных или вредных перекусов, с точки зрения похудения, тоже нет. Организму все равно, откуда он получит энергию, из печенья или из банана.
Очевидные противоречия в теории дробного питания и заставили меня отказаться от этого способа поддержания веса.
Темная сторона перекусов
Проводимые исследования раз за разом подтверждают факт: на переваривание пищи необходимо в среднем четыре часа. А если спустя два часа перекусить, то остатки этой пищи болтаются в желудке более восьми часов. А ведь мы еще как минимум обедаем и ужинаем.
Бедный наш желудок работает в режиме non-stop, что не может не сказаться на его функциях. После переваривания одной порции пищи ему необходим отдых, чтобы подготовиться и выделить желудочный сок для следующего поступления. Мышки, у которых еда в свободном доступе, начинают страдать от диабета, ожирения и отсутствия мышечной ткани. Мы, конечно не мышки, но есть повод задуматься.
Еще один момент: когда перекусываешь постоянно, сложно контролировать калорийность. Мало того, что съедаешь больше, чем тратишь. Еще и голода не испытываешь, следовательно, не худеешь. Подумала я и решила, что для меня это лишь бессмысленная привычка, а не реальная потребность организма.
Все просто
Действительно сложного нет ничего. Надо прислушаться к организму и понять, как его кормить, чтобы он не захотел перекусить. Возможно, ваш завтрак не содержит нужного количества полезных элементов. А лучшим советчиком пусть будет не ваш аппетит, а настоящий голод.
Мой вес пошел на убыль только после того, как я подчинила свою жизнь простым правилам:
- перерывы между едой не менее пяти часов;
- полный отказ от перекусов;
- ранний ужин за четыре часа до сна;
- никаких ранних завтраков, только чашка кофе.
Это только мои правила, они помогли мне сбросить 9 кг лишнего веса. Возможно, отказ от завтрака, в каком-то смысле, экстрим. Но мне хватает сил, чтобы пройти 10 км в быстром темпе, выждать час, и только потом завтракать.
Жизнь без перекусов не только возможна, но и полезна: уровень энергии в организме повышается, а лишние килограммы, наоборот, неуклонно идут на убыль.
Спасаем стрижей наша группа ВКонтакте https://vk.com/strizhnn52
Наш сайт https://35plus.ru/ " Наш магазин "[КЛЕТКИ-ПОЧТОЙ.РФ](https://xn----itbjfbbf2aai3af8d.xn--p1ai/)"
Уважаемые Читатели. У меня просьба, кому не трудно, пожалуйста, подпишитесь на мой Youtube канал. https://www.youtube.com/channel/UCaFrcvjYnOBeQ9kD7O6gAEg (канал про животных)