Замедленный метаболизм представляется как «ничего не ем и все равно толстею», а ускоренный метаболизм «ем, что захочу, и не могу набрать»
Каждый из нас тратит энергию в течение дня 4-мя путями:
* BMR (Basal metabolic rate) – базальный метаболизм. Это затраты организма на жизнедеятельность.
* NEAT (Non-exercise activity thermogenesis) – затраты на всю бытовую активность.
* EAT (Exercise-activity thermogenesis) – затраты на всю тренировочную (спортивную) активность.
* TEF (Thermic effect of food) – затраты на переваривание и усвоение питательных веществ из еды.
NEAT. Это компонент метаболизма, который отвечает за все не преднамеренные движения: ходьба, глажка, уборка, готовка, набор текста на клавиатуре, прогулка – всё это NEAT.
В отличие от любых спортивных нагрузок, такую нагрузку ты не замечаешь и не воспринимаешь, как выполнение какой-то работы.
В то время, как основной компонент твоего метаболизма уже задан (BMR), и ты не можешь на него повлиять, NEAT - это то, на что можно влиять, и именно то, что, отличает нас друг от друга и заставляет одних людей сокрушаться о «медленном обмене веществ», а других жаловаться, что они «никак не могут набрать вес»
Естественно, это все зависит от образа жизни, от сферы деятельности и активности в течение дня. Люди с сидячей работой и работой официантом/курьером имеют значительно разные NEAT.
Ты никогда не потратишь за тренировку столько, сколько съедает обычная бытовая активность
Если ты увеличишь свой NEAT ты сможешь затрачивать сотни дополнительных калорий без особого труда
Повышай бытовую активность и будет тебе счастье, это сработает лучше, чем 100500 часов кардио
Больше про питание в https://instagram.com/li.makhorina?igshid=hhenow4gqfyr