Номофобия (No mobile phone phobia) — страх оторваться от телефона. Боязнь оправдывается рисками пропустить важный звонок или сообщение.
Вам стоит задуматься, если:
- Вы часто отказываетесь от реального общения в пользу онлайна.
- Нервничаете без телефона и думаете только об этом.
- На живых встречах постоянно мониторите уведомления.
Откуда берётся зависимость от телефона
Нам не нравится оставаться отстранёнными от цивилизованного мира. Поэтому мы постоянно скроллим ленту в Фейсбуке, Вконакте и радуемся реакциям в Инстаграме. Яркие картинки провоцируют выброс дофамина — гормона удовольствия. У нас формируется зависимость, а радость сменяется тревожностью.
БОРЕМСЯ С НОМОФОБИЕЙ
Способ 1:Оцените риски
Зачастую мы гиперболизируем страхи, но если взглянуть трезво, то они не кажутся катастрофическими. Спросите себя «Что плохого случится, если я не проверю телефон сейчас?» Друзья не отменят приглашение на тусовку, а клиент не откажется от заказа. Как только вы осознаете это, страх уменьшится.
Способ 2: Поговорите с близкими
Поделитесь с другом вашей проблемой. Можно начать диалог так: «Мне кажется, что я часто залипаю в телефоне из-за того, что боюсь почувствовать себя одиноко». Не стесняйтесь своих переживаний, страхи есть у всех, и это нормально. Разговор о сложностях поможет найти пути к их преодолению. Выберите человека, которому доверяете, и спокойно обсудите вашу фобию.
Способ 3: Подумайте, какие задачи вы решаете с помощью телефона
Подходите к обращению с телефоном осознанно. Спрашивайте себя: «Какую задачу я сейчас выполняю?» Если вы понимаете, что взяли смартфон по привычке, то смело откладывайте его. Также полезно распределять время между сеансами. Проверяйте почту каждые 10 минут и постепенно увеличивайте интервал. Главное, ищите удобные для вас промежутки и не мучайте себя.
Способ 4: Сконцентрируйтесь на моментах, когда вы без телефона
Зафиксируйте, что вам нужно, чтобы не беспокоиться. Это может быть хорошая музыка, рисование или посиделки с мамой на кухне. Чаще обращайтесь к этим практикам. Так вы замените дофамин от телефона на другие источники удовольствия.
Способ 5: Постарайтесь поменьше прикасаться к телефону
Сократите число тактильных контактов с гаджетом. Оставляйте телефон в зоне видимости, чтобы сохранять спокойствие и прикасайтесь к нему после выполнения каких-либо задач. Например, дописали отчёт и только после этого взяли в руки телефон.
_____
Большое спасибо, что дочитали дочитали до конца. Делитесь своим мнением в комментариях.
Не забудьте подписаться.
Всем добра и мира.