Многие из нас помнят «лестницы», прикрепленные к стенам спортзалов со школьных времен, также называемые гимнастическими или шведскими стенками. Используются для подтягиваний (с прикреплением дополнительного аксессуара ), подвешивания, других различных упражнений. Некоторые даже научились завязывать на нем морские узлы!
Гимнастическая стенка (шведская стенка) - деревянное приспособление, прикрепленное к стене и используемое для гимнастических упражнений или упражнений. Эта стена напоминает широкую, вертикально построенную, только более широкую лестницу. В конце концов, почему его иногда называют шведским? Он был построен в 19 веке. изобрел шведский учитель Пер Хенрик Линг, которого мучил артрит. Он хотел создать простое устройство, которое поможет укрепить мышцы и помочь спине, и осознал терапевтическую пользу таких тренировок. При поддержке короля Швеции Пер Хенрик Линг основал Королевский институт гимнастики, где преподавал гимнастику как искусство, которое впоследствии стало системой, успешно работавшей по всей Европе.
Гимнастические стены чаще всего встречаются в спортзалах и школах. Там их используют для тренировки скалолазания, силы и координации. Их используют более опытные спортсмены для тренировки силы, гибкости, упражнений на мышцы живота. Он также обладает терапевтическими преимуществами и может использоваться для лечения заболеваний позвоночника. Шведская стенка помогает в лечении сколиоза, но перед началом любых упражнений проконсультируйтесь с ортопедом. Таким образом, гимнастическая стенка отлично подходит как для гимнастики, так и для корректирующих и реабилитационных упражнений.
Как использовать гимнастическую стенку?
Шведская стенка идеально подходит для тренировки силы и гибкости, но, прежде всего, вы должны знать, как ее использовать и адаптировать, чтобы избежать травм и травм. Чтобы начать тренировку с гимнастической стенкой , в первую очередь следует учитывать возраст, состояние здоровья и физическое состояние обучаемого.
Это может быть немного необычно, но начинать тренировки можно с раннего возраста - первые упражнения можно делать уже с 6 месяцев. возраст. Когда ребенок начинает ползать, сидеть, стоять, он может использовать стену, пытаясь остановиться, сидя. В это время дети с одного года могут активно учиться лазать, висеть и таким образом развивать моторику. Взрослые могут использовать стенку спортзала, чтобы укрепить свое тело, выполнять упражнения на растяжку или расслабить мышцы спины. Также, встроенная в дом у стены, она не займет много полезной площади помещения.
Гимнастическая стенка для детей младшего и старшего возраста, а также для взрослых мужчин и женщин может использоваться для следующих упражнений для укрепления всего тела:
• Различные сокращения для укрепления мышц спины и бицепса.
• Для простых приседаний руками, удерживаемых за перекладиной, и для приседаний, стоя на одной ноге с другой ногой, поднятой на самой нижней перекладине.
• Подвешивание для сгибания, опускания, скрещивания ног - это укрепляет мышцы живота.
• Согните ноги назад, прижавшись лицом к стене.
• При висении на кольцах сгибайте ноги под разными углами, старайтесь висеть как можно дольше.
• Держитесь на перекладине как можно дольше - это укрепит мышцы спины и рук.
• Выполняйте упражнения на растяжку ног, поднимая одну ногу или другую ногу на перекладину и наклоняясь к ней.
Стенку для гимнастики также можно использовать для тренировок в паркуре - она обеспечивает несколько разных высот для прыжков и место для прыжков. Это один из самых современных способов адаптации шведской стенки.
Шведская стенка - чрезвычайно универсальное устройство, которое поможет вам не только сохранить или сформировать желаемые формы тела, но и бросит вам вызов. Уж если вы решили купить стенку спортзала для дома, при ее покупке следует учитывать ее качество, размер, крепление, возможность дополнить ее дополнительными аксессуарами. Поскольку большинство гимнастических стен деревянные, вы можете легко адаптировать их к интерьеру вашего дома.