Сильные мышцы живота необходимы для сильного тела, уравновешенного тела и осанки.
Тренировка мышц живота важна, потому что они стабилизируют тело, позвоночник и внутренние органы. Самое главное - тренировать эти мышцы комплексно, выполняя как статические, так и динамические упражнения.
Статические упражнения создают нагрузку на глубокие мышцы туловища, которые являются стабилизирующими упражнениями, такими как различные вариации «доски». Динамические упражнения, такие как подъем или сокращение ног, развивают внутримышечную координацию и стабилизируют мышцы, поддерживающие таз и поясницу в нейтральном положении.
Что касается частоты тренировок, то мышцы живота (или, как вариант, брюшной пресс), как и другие, следует тренировать 2–3 раза в неделю, в зависимости от целей, согласно соответствующему плану диеты.
Однако до сих пор существует множество мифов о мышцах живота и их тренировках.
Мифы и факты о брюшной полости ±
Миф №1 : Чем больше вы тренируете мышцы живота, тем лучше вы сможете делать это ежедневно.
Правда : мышцы живота тренируются, как и любые другие, им нужно 48-72 часа отдыха, чтобы восстановиться между тренировками.
Миф № 2 : Тренировка брюшного пресса увеличит окружность талии.
Правда : Часто ширина туловища увеличивается из-за скопления жировой ткани.
Миф № 3 : Хороший пресс означает сильные внутренние мышцы - тело.
Правда : внутренние мышцы укрепляются стабилизирующими упражнениями, и красивый внешний вид не обязательно означает их хорошее состояние.
Миф №4 : Чем больше повторений упражнений для мышц живота, тем больше у вас будет пресс, о котором вы мечтали, и уменьшите жировую прослойку.
Правда : жир уменьшается пропорционально по всему телу и не сжигается локально.
Миф № 5 : Способность хорошо прессовать живот зависит от генетики.
Правда : генетика определяет только форму и симметрию.
Миф № 6 : Пресс нужно тренировать иначе, чем другие мышцы тела.
Правда : Брюшной мышцы тренируются , как и другие мышцы, они нуждаются в таком же количество времени , чтобы восстановиться.
Миф № 7 : Для рельефного брюшного пресса требуется специальное оборудование или много кардиоупражнений.
Верно : для тренировки пресса не требуется специального оборудования или кардио. Кардиоупражнения только помогают создать дефицит калорий, что уменьшает слой жировой ткани и делает более заметными мышцы живота.
Миф №8 : Есть верхний и нижний пресс.
Правда : Брюшной пресс состоит из поперечной, прямой и двух диагональных мышц.